Os traemos una nueva rutina de entrenamiento de hipertrofia para ganar músculo y fuerza. Está basado en la estructura de 5×5, todas las series y repeticiones son 5, un número muy adecuado para estimular el desarrollo de la fuerza y de aumentar volumen.
El nivel de dificultad es intermedio de esta rutina de entrenamiento de hipertrofia es intermedio, pudiendo ser realizado que lleven más de 6 meses realizando entrenamientos de acondicionamiento físico previo.
La duración es de 4 semanas únicamente, tras las cuales procederemos a cambiar de entrenamiento. Son 4 días por semana trabajando lunes-martes y jueves-viernes o martes-miércoles y viernes-sábado, como vosotros decidáis, pero siguiendo dicha estructura.
Los descansos entre serie y serie serán, para todos los casos, de 1,30. Procurad ser rigurosos y no excederos, pues no se tiene que trabajar con descansos al estilo de una rutina pura de fuerza.
Rutina de entrenamiento de hipertrofia 5×5
Lunes
- 5×5 Press de banca
- 5×5 Encogimientos con barra
- 5×5 Hiperextensiones con peso
- 5×5 Press de banca inclinado
- 5×5 Fondos de tríceps lastrados
Martes
- 5×5 Sentadillas
- 5×5 Remo con barra
- 5×5 Dominadas agarre pronador
- 5×5 Buenos días
- 5×5 Jalón barra al pecho
Jueves
- 5×5 Press de banca agarre cerrado
- 5×5 Abdominales máquina de crunch
- 5×5 Remo al mentón
- 5×5 Press militar con barra sentado
- 5×5 Tríceps en polea
Viernes
- 5×5 Peso muerto
- 5×5 Máquina de remo sentado
- 5×5 Sentadilla frontal
- 5×5 Curl de bíceps sentado
- 5×5 Remo con mancuerna
Cualquier duda que tengáis al respecto de la rutina de entrenamiento de hipertrofia 5×5 no dudéis en consultarla. Estamos convencidos de que os dará resultados, aplicadla en el momento adecuado de vuestro momento de entreno y estamos convencidos de que notaréis los resultados.
Conviene añadir, que no trabajéis al fallo en todas las repeticiones, que os sea costoso finalizarlas pero evitando quemar el músculo y el sistema nervioso central para no sobre entrenar al cuerpo.
