Mike O’Hearn es nada menos que una leyenda viva del mundo del fitness. Ha ganado cuatro veces el título de «Mr. Universo» y su musculoso físico también ha sido votado como uno de los mejores físicos de todos los tiempos. Todos estos logros y galardones le han valido a este famoso culturista el sobrenombre de «El Titán«.
Mike O’Hearn no es sólo un fanático del culturismo, sino que también ha demostrado su valía en el campo de las artes marciales y el levantamiento de potencia de competición. Mike O’Hearn ha sido muy generoso a la hora de compartir los conocimientos que ha adquirido durante años de entrenamiento. Ha ganado siete veces el título de «modelo de fitness del año». También ha aparecido en al menos 500 portadas de revistas. Su enorme popularidad en las redes sociales y en el mundo del fitness le valió un papel en el reality show estadounidense «Gladiator».
También, ha inventado un nuevo tipo de sistema de entrenamiento conocido como «Powerbuilding». Se trata de un protocolo de entrenamiento creado a partir de la fusión del powerlifting y el culturismo. Ayuda a aumentar tanto la fuerza como la hipertrofia. Esta guía de entrenamiento va a tratar sobre la Rutina de Entrenamiento de Mike O’Hearn que le proporcionó un físico que le hace parecer nada menos que un Superman de la vida real. Si Superman no hubiera sido un personaje de ficción, se parecería a Mike O’Hearn.
Rutina de entrenamiento de Mike O’Hearn
La siguiente tabla te dará una idea clara de cómo es la rutina de entrenamiento de Mike O Hearn. Él siempre prefiere entrenar con pesos súper pesados, pero al mismo tiempo, se asegura de que su forma no se vea comprometida. Echemos un vistazo a su rutina de ejercicios.
Distribución de los ejercicios
Aunque el entrenamiento pueda parecer bastante duro, os daréis cuenta la cantidad de mejoras que sufriréis al cabo de las semanas. Pero para conseguir un físico a la altura del Titán, requerirá sacrificio y trabajo duro:
| Lunes: Pectoral y tríceps | ||
|---|---|---|
| Pectoral | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Press de banca | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Press de banca con mancuernas | 3 | 8, 8, 6 |
| Press de banca declinado | 3 | 8, 8, 6 |
| Aperturas con mancuernas | 2 | 10 |
| Pullover con mancuerna | 2 | 8 |
| Tríceps | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Extensiones de tríceps | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Fondos de tríceps | 3 | 10 |
| Extensión de codo con mancuernas | 3 | 8 |
| Notas | ||
| Ninguna | ||
| Martes – Espalda y bíceps | ||
|---|---|---|
| Espalda | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Peso muerto | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Dominadas supinas | 2 | 8 |
| Remo a una mano | 3 | 8 |
| Remo con barra | 2 | 8 |
| Jalón al pecho | 3 | 10, 10, 8 |
| Bíceps | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Curl de bíceps con mancuerna | 3 | 8, 8, 6 |
| Curl de bíceps predicador | 3 | 8, 8, 6 |
| C. Concetrado | 2 | 12-14 |
| Curl de bíceps araña | 2 | 10 |
| Notas | ||
| Ninguna | ||
Miércoles – Día de descanso/actividad cardiovascular
| Thursday – Shoulders and Forearms | ||
|---|---|---|
| Hombros | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Press militar con mancuernas | 3 | 10 |
| Pájaros con mancuernas | 3 | 8-10 |
| Elevaciones frontales con mancuerna | 4 | 10 |
| Elevaciones laterales con mancuerna | 2 | 10 |
| Encogimientos con mancuerna | 2 | 10 |
| Remo al mentón | 2 | 10 |
| Antebrazos | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Curl de muñeca con barra | 4 | 10 |
| Curl de muñeca con mancuerna | 4 | 10 |
| Notas | ||
| Los encogimientos con mancuerna y el remo al mentón se harán en súperseries | ||
| Viernes – Piernas | ||
|---|---|---|
| Piernas | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Sentadillas | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Extensiones de piernas | 3 | 12 |
| Curl de femoral | 3 | 12 |
| Gemelos | ||
| Exercise | Sets | Reps |
| Elevaciones de gemelo | 4 | 12 |
| Elevaciones de gemelo sentado | 2 | 12 |
| Notas | ||
| Ninguna | ||
