Esta nueva rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular, es una excelente forma de entrenar la hipertrofia. Golpearemos todos los días de la semana, salvo el domingo, duramente a nuestro cuerpo, hasta obligarle a darnos los resultados que nosotros queremos.
A diferencia de la fuerza, para mejorar la congestión muscular y estimular el crecimiento muscular, la forma de trabajar es diferente. Se puede cargar más al cuerpo de entrenamiento, siempre con un cierto sentido, puesto que el músculo aguanta más fatiga que el sistema nervioso central.
No obstante, es recomendable que se realice una dieta adecuada para ganar masa muscular, durmiendo una gran cantidad de horas al día para recuperar a nuestro organismo. Los días que hay que entrenar a la semana son 6, coincidiendo con el número de semanas que deberemos llevar esta tabla de entrenamiento.
El trabajo abdominal, debe ser incorporado a parte, os recomiendo trabajarlo 2 veces por semana, al igual que los otros músculos, incluyendo ejercicios para de distinta índole, como para trabajar y estimular el recto abdominal, la espalda baja y los abdominales oblicuos.
Contenidos
- 1 Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Lunes
- 2 Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Martes
- 3 Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular -Miércoles
- 4 Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Jueves
- 5 Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Viernes
- 6 Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Sábado
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Lunes
- 3×10,8,6 Press de banca inclinado
- 3×10,8,6 Press de banca con mancuernas
- 3×10,8,6 Press de banca a una mano con mancuerna
- 3×10,8,6 Aperturas con mancuerna
- 3×10,8,6 Rompecráneos para tríceps
- 3×10,8,6 Extensiones de tríceps con polea
- 3×10,8,6 Tate Press
- Correr en bicicleta estática 15 minutos
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Martes
- Curl de bíceps 21
- 3×10,8,6 Curl de bíceps araña
- 3×10,8,6 Curl de bíceps con cable
- 3×10,8,6 Dominadas estrictas lastradas
- 3×10,8,6 Remo con mancuerna
- 3×10,8,6 Remo en T
- 30 minutos en cinta de correr
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular -Miércoles
- 3×10,8,6 Sentadilla trasera
- 3×10,8,6 Extensiones de cúadriceps
- 3×10,8,6 Prensa inclinada
- 3×10,8,6 Curl de bíceps femoral
- 3×10,8,6 Encogimientos de trapecio
- 3×10,8,6 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×10,8,6 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×10,8,6 Press de hombro en máquina
- 15 minutos de elíptica
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Jueves
- 3×10,8,6 Press de banca
- 3×10,8,6 Press de banca declinado
- 3×10,8,6 Press de banca declinado con mancuernas
- 3×10,8,6 Remo gironda
- 3×10,8,6 Remo con barra
- 3×10,8,6 Remo en máquina
- 20 minutos de bicicleta estática
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Viernes
- 3×10,8,6 Curl de bíceps agarre cerrado
- 3×10,8,6 Curl de bíceps invertido con barra
- 3×10,8,6 Curl de bíceps predicador
- 3×10,8,6 Curl de bíceps martillo
- 3×10,8,6 Press francés con polea
- 3×10,8,6 Rolling extension de tríceps
- 3×10,8,6 Curl de muñeca
- 15 minutos de elíptica
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular – Sábado
- 3×10,8,6 Sentadilla frontal
- 3×10,8,6 Prensa inclinada
- 3×10,8,6 Peso muerto rumano
- 3×10,8,6 Curl femoral en máquina smith
- 3×10,8,6 Press Arnold
- 3×10,8,6 Vuelos traseros con mancuerna
- 3×10,8,6 Press militar con mancuerna
- Correr 30 minutos en bicicleta estática
