Rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente)
5 (100%) 1 vote

Esta rutina de entrenamiento para brazos, sí que está pensada para ejercitar los brazos. Es una rutina de ejercicios que sólo contempla el trabajo de las extremidades de nuestro tren superior, siendo los músculos protagonistas de la misma los bíceps y los tríceps.

Es fundamental que esta rutina de entrenamiento para brazos sea complementada con otros días de entrenamiento donde se trabajen las restantes partes. De hecho, cada uno de los 4 entrenamientos abajo expuestos, coincide con cada semana de ejercicio. Dura 4 semanas, en las cuales deberemos ir rotando los ejercicios como se indica.

Rutina de entrenamiento para brazos – Descripción

  • Duración: 4 Semanas
  • Material: Completo
  • Descansos: Minuto y medio
  • Objetivos: Ganar masa muscular en los brazos

Rutina de entrenamiento para brazos – Ejercicios

Como veréis, cada semana de esta rutina de entrenamiento para brazos es diferente. Cambian los ejercicios, las series y las repeticiones. Además, como podréis observar, en cada uno de los días, se da prioridad al bíceps o al tríceps, trabajando en primer lugar cada uno de los músculos alternamente.

Rutina de entrenamiento para brazos

Es fundamental que exista variedad a la hora de entrenar, para evitar que nuestro cuerpo no se adapte a los estímulos que le vamos introduciendo y deje de producir mejoras adaptativas. No es malo que durante determinadas rutinas se realicen los mismos ejercicios durante un período de semanas, lo único que en esta rutina de entrenamiento para brazos he decidido introducir una metodología diferente.

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 1

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 2

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 3

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 4

  • 4×10 Rompecráneos
  • 2×15 Tate press
  • 2×15 Spoon press
  • 4×15 Curl de bíceps con barra
  • 4×15 Curl de bíceps concentrado

 

 

Summary
Article Name
Rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente)
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general