Rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente)

Esta rutina de entrenamiento para brazos, sí que está pensada para ejercitar los brazos. Es una rutina de ejercicios que sólo contempla el trabajo de las extremidades de nuestro tren superior, siendo los músculos protagonistas de la misma los bíceps y los tríceps.

Es fundamental que esta rutina de entrenamiento para brazos sea complementada con otros días de entrenamiento donde se trabajen las restantes partes. De hecho, cada uno de los 4 entrenamientos abajo expuestos, coincide con cada semana de ejercicio. Dura 4 semanas, en las cuales deberemos ir rotando los ejercicios como se indica.

Rutina de entrenamiento para brazos – Descripción

• Duración: 4 Semanas
• Material: Completo
• Descansos: Minuto y medio
• Objetivos: Ganar masa muscular en los brazos

Rutina de entrenamiento para brazos – Ejercicios

Como veréis, cada semana de esta rutina de entrenamiento para brazos es diferente. Cambian los ejercicios, las series y las repeticiones. Además, como podréis observar, en cada uno de los días, se da prioridad al bíceps o al tríceps, trabajando en primer lugar cada uno de los músculos alternamente.

Es fundamental que exista variedad a la hora de entrenar, para evitar que nuestro cuerpo no se adapte a los estímulos que le vamos introduciendo y deje de producir mejoras adaptativas. No es malo que durante determinadas rutinas se realicen los mismos ejercicios durante un período de semanas, lo único que en esta rutina de entrenamiento para brazos he decidido introducir una metodología diferente.

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 1

• 4×8 Curl de bíceps con barra
• 4xFallo Dominadas supinas 
• 3×12 Curl de bíceps concentrado
• 3×12 Rompecráneos
• 3×12 Tate press
• 3×20 Patada de tríceps

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 2

• 4×10 Press de banca con agarre cerrado
• 4×10 Extensiones de tríceps en polea
• 4×10 Press francés con mancuernas
• 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
• 3×12 Curl de bíceps martillo
• 3×12 Curl de bíceps predicador

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 3

• 5xFallo Dominadas supinas (si podemos, mejor con lastre)
• 3×12 Curl Zottman
• Ejercicio del 21
• 3x Fallo Flexiones diamante
• 3×12 Extensiones de tríceps con polea
• 3×12 Extensión de codo

Rutina de entrenamiento para brazos – Semana 4

• 4×10 Rompecráneos
• 2×15 Tate press
• 2×15 Spoon press
• 4×15 Curl de bíceps con barra
• 4×15 Curl de bíceps concentrado

Summary

Article Name

Rutina de entrenamiento para brazos (exclusivamente)

Author

Juan Manuel Toledo

EjerciciosEnCasa