Rutina de entrenamiento para ganar músculo en los brazos
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Volvemos a la carga con un nuevo programa de entrenamiento para todos nuestros lectores de ejercicios en casa, esta vez centrada en una nueva especialidad diferente. Os traemos una rutina de entrenamiento para ganar músculo en los brazos, con la cual podréis lucir poderosos bíceps y tríceps siendo rigurosos a la hora de realizarla.

Esta rutina de entrenamiento para ganar músculo en los brazos se realizará durante 6 semanas, las cuales están divididas en dos etapas diferentes, que hemos llamado A y B. Deberemos alternar la rutina de la siguiente forma:

  • 1 semana: A
  • 2 semana: B
  • 3 semana: A
  • 4 semana: B
  • 5 semana: A
  • 6 semana: B

Una vez finalizadas las 6 semanas, recomendamos cambiar radicalmente y no centrarnos tan específicamente en un entreno para fortalecer los brazos. Vendría bien una rutina enfocada a trabajar las piernas, hombro y pectoral, pues en esta rutina prácticamente se trabajan con poca intensidad.

La alimentación y el descanso son fundamentales como siempre os indicamos, especialmente en una rutina de hipertrofia muscular como esta. Procurad descansar y dormir bien y comer estrictamente, llevando un control riguroso de las comidas. La dieta debe ser alta en proteínas y carbohidratos.

Entrenamiento para ganar músculo en los brazos

Entrenamiento A

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Entrenamiento B

Día 1

Día 2:

Día 3

Día 4

Cómo se hace el remo con mancuernas:

Cómo se hace press militar sentado:

Cómo se hace el press francés con mancuernas:

Cómo se hace el curl predicador de bíceps:

Cómo se hace curl martillo de bíceps:

Cómo se hace fondos paralelas:

http://www.youtube.com/watch?v=Bsf6MmC1uoc

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Rutina de entrenamiento para ganar músculo en los brazos
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Salvador Torres

    Como estan ? Tengo una duda las rutinas se haran día a dia toda la semana sin descansar musculo ? O se hara semanalmente es decir semana 1 dia uno semana 2 dia 2 … gracias

    • Marc

      Las rutinas se hacen entrenando cada musculo una vez por semana.
      Ejemplo. Lunes: Pecho y abdominales. Martes: Dorsal. Miercoles: Piernas (incluyendo todos los musculos), Jueves: Hombros. Viernes: Biceps y triceps.
      Y cada semana se ara la misma combinacion tanto de musculos, como de ejercicios, series y rep.
      Es bueno cambiar las rutinas casa 6 – 8 sem.
      Un saludo.

  • Jose Celis

    Me gusta esta pagina …. Se ve muy interesante.. Regalen me correos interesantes .. Gracias y Pasión por el GYM

  • Marc

    A topee

  • jeyson

    y donde esta la B… se supone que es A Y B por que solo es A….entonces debo repetir cada semana lo mismo por 6 semanas o falto la parte B?

    • En el artículo se diferencia claramente entre Entrenamiento A y Entrenamiento B. No comprendo tu duda.

      Saludos.

  • Roberto M. Vilches Cerda

    Saludos… una duda, los días de entrenamiento son de corrido o divido 2 entreno-1 descanso -1 entreno- 1descanso – 1 entreno 1 descanso y luego paso a la parte B?? Gracias