Rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen
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Esta rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen, es una manera única de ponerse en forma desde casa, con trabajo realizado de manera inteligente. Con la única ayuda de una mancuerna, podréis conseguir mejorar vuestro tono muscular, además de vuestro rendimiento físico y funcional.

rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen

Rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen – Descripción

  • Duración: 5 Semanas
  • Días de entrenamiento por semana: 3
  • Tiempo de descanso: 1:00
  • Material: Mancuernas
  • Dificultad: Intermedio

Rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen – Ejercicios

Antes de empezar, os daremos una serie de pautas básicas en cuanto a la forma en que deberemos de calentar antes de empezar a entrenar:

  • Si tenemos la opción de contar con bicicleta estática, remo o elíptica, rodaremos 5 minutos a un ritmo suave para entrar en calor.La idea es que no nos agotemos, pues se hace esto para aumentar nuestro rendimiento posterior y evitar lesiones. Los que no contéis con dichos aparatos, es recomendable que salgáis a trotar 5 minutos a la calle para entrar en calor.
  • Posteriormente, realizaremos ejercicios de calentamiento focalizados, es decir, rotaciones de muñeca, de cuello, tobillo, estirar el soax, los aductores, isquiotibiales y manguitos rotadores.
  • Por último, realizaremos un mini circuito para elevar las pulsaciones antes de empezar y estar al 100% antes de empezar. El circuito en sí serán 3 series de: 7sentadillas, 5 abdominales de crossfit y 3 flexiones (con rodillas si no podemos). Entre cada serie, descansaremos 15 segundos únicamente.Una vez acabemos, dejaremos 30 segundos de descanso y empezaremos con la rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen.

Rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen – Lunes

Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Miércoles

Rutina de ejercicios para glúteos y abdomen – Viernes

Summary
Article Name
Rutina de entrenamiento para glúteo y abdomen
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Silvana Calduch

    Hola! Cuando dices 3×20 son 20 con cada pierna o lado?