Esta rutina de entrenamiento para glúteos firmes, es un sistema de ejercicio muy útil para conseguir desarrollar nuestro tren inferior y vamos a notar resultados rápidamente si entrenamos con inteligencia y seguimos los consejos que aquí os dejo. En esta ocasión, necesitaremos material completo para realizar los ejercicios que a continuación podréis ver en el listado. A pesar de la complejidad que le puede suponer a alguien que entrena desde casa, merece ampliamente la pena, ya que los resultados serán mayores al contar con mayores posibilidades.
Contenidos
Rutina de entrenamiento para glúteos firmes
- Duración: 4 semanas
- Días por semana: 3 días a la semana
- Objetivo: Tonificar glúteos y fortalecer masa muscular
- Material: Completo
- Descanso: 1 minuto entre serie y serie
- Nivel: Intermedio
Rutina de entrenamiento para glúteos firmes
Como siempre os indico, antes de ponernos con esta rutina de entrenamiento para glúteos firmes, es fundamental realizar un calentamiento concienzudo para mejorar la ejecución y conseguir evitar padecer lesiones. Aunque muchas veces se obvia, es muy importante.
Rutina de entrenamiento para glúteos firmes – Día 1
- 5×10 Sentadillas con barra
- 3×10 Prensa inclinada
- 3x Fallo Patada de glúteo
- 3x Fallo Puente
- 2×15 Crunch
- 2×15 Crunch oblicuo
Rutina de entrenamiento para glúteos firmes – Día 2
- 3×12 Flexiones con rodillas apoyadas
- 3×10 Flexiones de hombro con rodillas apoyadas
- 3×6 Flexiones diamante (sino podéis, realizad flexiones con rodillas apoyadas)
- 3×10 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×10 Patada de tríceps
- 3×1:00 Plancha
Rutina de entrenamiento para glúteos firmes – Día 3
- 3×20 Step con barra
- 2x Fallo Sentadilla con peso corporal
- 2x Fallo Puente
- 2x 10 Peso muerto rumano con mancuernas
- 2×15 Crunch
- 2×15 Flexión lateral de tronco