Hoy os traemos, una efectiva rutina de entrenamiento para perder peso en casa con la que podremos adelgazar a una velocidad fulminante si somos capaces de seguir un régimen alimenticio adecuado.
Esta rutina de entrenamiento para perder peso en casa está pensada para que sea realizada por cualquier persona que vaya a empezar a entrenar, o por aquellas que lleven un largo tiempo de inactividad.
Me gustaría matizar, que es necesario un cierto mínimo de capacidad física, es decir, que si tenemos 50 años y no hemos hecho deporte en nuestra vida, esta rutina nos quede algo grande, siendo necesario adaptarla cambiando ejercicios y número de repeticiones.
Como es una rutina para poner nuestro cuerpo a punto, su duración no es larga, ya que a las 3 semanas de entrenamiento, deberemos hacer cambios en intensidad y en ejercicios. Tened en cuenta, que esta rutina de entrenamiento para perder peso en casa nos va a ayudar a adaptar nuestro cuerpo para poder realizar entrenamientos para quemar grasa más efectivos y avanzados.
Contenidos
Rutina de entrenamiento para perder peso en casa – Descripción general
- Nivel de dificultad: Principiante
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Duración: 3 Semanas
- Material: Mancuernas
- Descanso entre serie y serie: 1 minuto
- Objetivo: Perder peso y tonificar masa muscular
Rutina de entrenamiento para perder peso en casa – Entrenamiento
Antes de ponernos en macha con esta rutina de entrenamiento para perder peso en casa, es conveniente que hagamos una puesta a punto adecuada. Es decir, viene bien que tengamos nuestro cuerpo perfectamente engrasado antes de ponernos a trabajar.
Para ello, es adecuado hacer algún ejercicio cardiovascular previo a baja intensidad como lo puede ser:
- Correr
- Bicicleta estática
- Elíptica
- Remo
Con 3-5 minutos a un ritmo suave, tendremos tiempo más que de sobra para que nuestro cuerpo esté rindiendo al máximo. Posteriormente, deberemos realizar algunos ejercicios de movilidad articular que impliquen las zonas que vayamos a trabajar ese mismo día, como lo pueden ser las muñecas o los tobillos.
Por último, sería óptimo, realizar algunas series de trabajo de algunos de los ejercicios que vayamos a realizar, como 3 series de 4 repeticiones de sentadillas, cuidando el rango de movimiento mucho, para adaptar al cuerpo al esfuerzo antes de empezar con esta rutina de entrenamiento para perder peso en casa.
Rutina de entrenamiento para perder peso en casa – Lunes
- 15 Minutos de galope
- 5×15 Sentadillas
- 3×7 Sentadilla sumo
- 3×7 Patada de burro (con cada pierna)
- 3×10 Abdominales de crossfit
- 3×10 Flexión lateral de tronco
Rutina de entrenamiento para perder peso en casa – Miércoles
- 15 Minutos de galope
- 3xFallo Flexiones (o flexiones con rodillas apoyadas en el suelo)
- 2×10 Press militar con mancuerna
- 2×10 Elevaciones laterales con mancuerna
Rutina de entrenamiento para perder peso en casa – Viernes
- 15 Minutos de galope
- 3×10 Peso muerto con mancuerna
- 3×10 Remo con mancuerna
- 3×12 Crunch
- 3×12 Crunch oblicuo tumbado
