Aquí os traemos nuestra segunda entrega de rutina de entrenamiento semanal exclusiva por parte de ejercicios en casa. En ésta ocasión os traemos una modalidad de tábata por estaciones para que la podáis incluir en vuestra rutina de entrenos habituales. Los ejercicios seleccionados son la sentadilla y los abdominales (crunch “normales”), que serán ejecutados de la siguiente forma que os detallamos en ésta nueva rutina de entrenamiento semanal:
Contenidos
Rutina de entrenamiento Tábata
- Durante 40 segundos realizar el máximo número de sentadillas posibles.
- Descansar 20 segundos
- Durante 40 segundos realizar el máximo número de crunch posibles
- Descansar 20 segundos
Repetid este proceso 4 veces seguidas, anotando en un papel el número de repeticiones realizadas de crunches y sentadillas (ejercicios en casa os recomienda hacerlo durante los tiempos de descanso en vez de intentar llevar el cálculo mental, siempre se pierde o se suma alguna repetición de más al intentar llevar los cálculos estando agotados).
¿Qué trabajamos con este ejercicio?
A parte de potenciar las dos zonas involucradas, se hace mucho hincapié en el trabajo cardiovascular puesto a que el ritmo exigido es elevado. Para esta rutina de entrenamiento semanal es crucial esforzarnos al máximo en cada intervalo de 40 segundos intentando sacar el mayor número de repeticiones posibles.
¿Cómo debemos calentar?
Es importante realizar estiramientos de piernas que incluyan algunas series de pocas repeticiones de sentadillas y abdominales ejecutando el movimiento correctamente. Si podemos hacerlas a alta velocidad, mejor, desde ejercicios en casa os recomendamos esta práctica puesto a que ayuda a activar el sistema nervioso central y a aumentar nuestro rendimiento en esta rutina de entrenamiento semanal tan exigente.
No dudéis en probarla y dejarnos vuestros comentarios. Una vez gracias de parte de ejercicios en casa por seguirnos en una nueva entrega de rutina de entrenamiento semanal.
