Rutina de entrenamiento semanal 5
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Aquí estamos con una nueva rutina de entrenamiento semanal, en esta ocasión, un entreno para aquellos que ya sois tenéis un nivel intermedio y avanzado en el interesante mundo del ejercicio en casa. Hoy os traemos una rutina de entrenamiento dividida en 3 bloques, el primero de ellos de una alto número de repeticiones y el último de ellos de pocas, aunque debido a la sobrecarga muscular, os resultará demoledor.

Desde ejercicios en casa, os recomendamos que hagáis esta rutina de entrenamiento descansados antes de iniciarla, puesto a que es de una exigencia muy elevada a pesar de que está compuesta únicamente de tres movimientos básicos. A continuación procedemos a explicar en qué consiste esta dura e interesante rutina de entrenamiento semanal:

  • 100 Sentadillas
  • 100 Flexiones
  • 100 Abdominales
  • Descanso de 5 minutos
  • 50 Sentadillas
  • 50 Flexiones
  • 50 Abdominales
  • Descanso de 3 minutos
  • 25 Sentadillas
  • 25 Flexiones
  • 25 Abdominales

 

flexiones

¿Qué estamos trabajando con esta rutina?

A parte de tocar prácticamente todos los músculos del cuerpo (quizá de forma menos intensa la espalda alta y baja), al tratarse de una rutina tan exigente debido a la alta cantidad de repeticiones que tendremos que realizar nos ayudará a mejorar nuestra resistencia muscular y capacidad de recuperación.

Después de realizar el entreno, os recomendamos que recuperéis nutrientes, intentando que las proteínas sean las grandes protagonistas de dicho proceso. Adicionalmente, podéis hacer una carga de hidratos programada para poder abordar esta rutina de entrenamiento ya que es de una alta exigencia.

Como nota para principiantes, es muy fácil adaptar esta rutina a cualquier nivel reduciendo el número de repeticiones a la mitad, siempre que siga manteniendo el nivel de exigencia para vuestra condición física.

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Rutina de entrenamiento semanal 5
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Petrov

    Hola me ha parecido muy interesante la rutina de ejercicios para realizar en casa, quería saber si sabes alguna receta de batidos de proteínas sin utilizar la clara de huevo. Gracias

    • Hola Petrov,

      Si estás atento a nuestra web, esta semana publicaremos varias recetas para hacer nuestros batidos de proteinas caseros que seguro te vienen bien para despejar las dudas.

      Un Saludo!

    • Hemos preparado un artículo con recetas de batidos de proteínas caseros. Lo puedes ver en Batidos de proteínas caseros

  • jose

    esa rutina de 100 descansas 5 min, 50 descanzas 3 min y 25 es de lunes a viernes repetirlas?

    • Juanma

      Buenas José.

      No es recomendable hacerla a diario,una vez a la semana es suficiente, incluirla como circuito para trabajar el cuerpo entero. Un saludo