¿Buscas un entrenamiento que te haga ganar masa muscular? Esta rutina de hipertrofia para entrenar 5 días a la semana, es un sistema efectivo que os ayudará a conseguirlo.
Todos los detalles sobre los ejercicios que incluye, los veréis más abajo, pues estoy convencido que si los realizáis convenientemente, los resultados llegarán rápidamente.
Esta rutina de hipertrofia, se realizará durante 5 días por semana, evitando por todos los medios, entrenar de seguido todos los días. El cuerpo necesita descansar y por ello es prioritario que lo gestionemos adecuadamente, pues el éxito en el deporte depende de una combinación de múltiples factores, entre ellos destacan la alimentación, el descanso y el entrenamiento.
Es efectiva a la hora de ayudarnos a incrementar nuestro tono muscular. No se trata de un entrenamiento recomendable para aquellas personas que estéis realizando una dieta con una baja ingesta calórica.
Contenidos
Rutina de hipertrofia – Lunes
- 4×10 Sentadilla con barra trasera
- 3×12 Prensa inclinada
- 3×12 Extensiones de cuádriceps
- 3×12 Curl de bíceps con barra
- 3×12 Curl de bíceps martillo
Rutina de hipertrofia – Martes
- 4×10 Press de banca
- 3×12 Press de banca inclinado con mancuernas
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3×12 Press militar con barra
- 3×12 Elevaciones laterales de hombro
- 3×12 Elevaciones frontales con mancuerna
Rutina de hipertrofia – Miércoles
- 3×10 Peso muerto
- 3×10 Twist rusos con disco
- 3×50 Flexiones laterales con mancuerna
- 3×10 Hiperextensiones con disco
- 3×30 Abdominales de crossfit
- 3x 0:45 Plancha
Rutina de hipertrofia – Viernes
- 5×5 Press de banca agarre cerrado
- 3×12 Rompecráneos
- 3×12 Extensiones de tríceps en polea
- 3xfallo Fondos de tríceps lastrados
- Elevaciones de gemelo en máquina
- Elevaciones de gemelo con mancuerna
Rutina de hipertrofia – Sábado
- 5×5 Dominadas lastradas
- 3×12 Remo con barra
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×12 Press de banca con mancuernas
- 3×12 Aperturas con mancuerna
No obstante, para los amantes de los hierros, os quiero recomendar una página especializada en la materia que se centra más en el mundo del fitness más duro. Esta página es Músculo Magazine, la cual no os dejará indiferente con su contenido revolucionario:
