¿Qué darías por ser capaz por ganar 5 cm en tus brazos en poco tiempo?
¿Ganará todo el mundo 5 cm con este método? No. Algunos individuos ganarán más. Este método se popularizó por primera vez en las revistas de musculación de los años sesenta, pero o bien poca gente se lo creía o bien pocos se atrevían a probarlo. En los años 80, el entrenador de culturismo canadiense Gunnar Sikh lo recuperó.
Pero una advertencia: si pruebas este método, tus brazos estarán tan fatigados por el entrenamiento, tan agotados de glucógeno, que incluso podrían encogerse ligeramente hasta que la supercompensación entre en acción después de la 24ª hora. Sin embargo, una vez pasado ese primer día, relájate y observa cómo se hinchan como sanguijuelas que invaden un banco de sangre.
La cura de un día para los brazos requiere un poco de preparación. Te llevará todo el día, así que no planees picnics, salidas de compras o maratones de películas de Clint Eastwood. Tendrás que dedicar todo el día al programa. He aquí algunas cosas a tener en cuenta:
Dado que se trata de un programa de todo el día, es posible que desee hacerlo un sábado para que nada más interfiera con su entrenamiento y la alimentación. Esto también le dará el domingo para recuperarse.
Dado que este programa requiere que trabajes los brazos varias veces en un mismo día, quizá sea mejor que lo hagas en casa. Después de todo, podría ser estresante o mentalmente agotador estar todo el día en el gimnasio. Por eso, el programa que he diseñado sólo requiere un equipamiento muy básico, como un banco, mancuernas y una barra.
Contenidos
Rutina de ejercicios de frecuencia insana para brazos
Es importante, en este sentido, apuntar a que debemos dejar 2 horas de diferencia entre sesiones. Veréis, también, cómo únicamente hay una serie de tríceps y bíceps por sesión.
Aquí está el programa para brazos:
Entrenamiento de brazo: Primera sesión
- Curl Zottman sentado 1×12
- Extensiones de tríceps 1×12
- Curl con mancuerna 1×10
- Extensión con mancuernas en pronación 1×10
Segunda sesión
- Curl inclinado con mancuernas 1×12
- Press de banca agarre cerrado 1×10
- Curl inclinado con mancuernas 1×0
- Press francés 1×12
Tercera sesión
- Curl Zottman sentado
- Extensión con mancuernas en pronación
- Curl Zottman sentado
- Extensión con mancuernas en pronación
Cuarta sesión
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl araña
- Extensión con mancuernas en pronación 6-8 501 90 seg.
- Tate press
