¿Buscáis una rutina para hacer en casa que no necesite ningún tipo de material? Gracias a esta rutina en casa para piernas y glúteos, vamos a conseguir trabajar nuestro cuerpo de una manera sencilla, e inteligente. Tiene todos los ingredientes para conseguir ayudarnos a conseguir nuestros objetivos,
Como suele ocurrir con nuestros entrenamientos, os voy a explicar cuáles son los principios básicos bajo los que opera esta rutina en casa para piernas y glúteos.
Descripción general del entrenamiento
- Duración: 4 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 2 semanales
- Descanso entre ejercicios: Ver más abajo
- Material: Ninguno!Pues nuestro peso corporal, será nuestra herramienta de trabajo
- Objetivos: Perder peso y mejorar tono muscular en las piernas y glúteos
Rutina en casa para piernas y glúteos
La mecánica de trabajo, que deberemos llevar para conseguir realizar esta rutina en casa para piernas y glúteos es idéntica a la metodología que se debe seguir para realizar una tabata. Es decir, que deberemos realizar una determinada fase del entrenamiento durante 20 segundos, descansaremos 10 segundos, y volveremos a trabajar durante 20 segundos. Seguiremos éste sistema, hasta que consigamos finalizar en el entrenamiento.
El único ejercicio que deberemos realizar para seguir esta rutina en casa para piernas y glúteos, es el siguiente:
Pero, a diferencia de otras ocasiones, tendremos que trabajar con una de las piernas en primer lugar, y luego con la otra. Es decir, en vez de trabajar de forma secuencial, en esta ocasión nos centraremos en focalizar el trabajo en una pierna durante uno de los tramos.
A continuación, en la descripción de esta rutina en casa para piernas y glúteos, lo podremos contemplar:
- 20 Zancada derecha
- 10 descanso
- 20 Zancada izquierda
- 10 descanso
- 20 Zancada alterna
- 10 descanso
- 20 Zancada patada derecha
- 10 descanso
- 20 Zancada patada izquierda
- 10 descanso
- 20 Zancada patada alterna
- 10 descanso
- 20 Zancada con saltos
- 10 descanso
- 20 Zancada derecha
- 10 descanso
- 20 Zancada izquierda
- 10 descanso
- 20 Zancada alterna
- 10 descanso
- 20 Zancada patada derecha
- 10 descanso
- 20 Zancada patada izquierda
- 10 descanso
- 20 Zancada patada alterna
- 10 descanso
- 20 Zancada con saltos
Por último, os dejamos el vídeo de la rutina sobre cómo debemos hacerla:
