Esta rutina full body, es un programa de ejercicios adaptable para cualquier persona. Ya sea hombre o mujer, principiante o avanzado, que haya practicado o no otros tipos de deporte. Os ayudará a construir una fuerte base muscular, con la que podemos avanzar sólidamente.
Contenidos
Detalles de la rutina full body
- Duración: 8 semanas
- Entrenamientos por semana: 3
- Nivel de aptitud: Intermedio
- Equipo necesario: Completo
Ejercicios
Día 1: Rutina full body
- 4 series de 15 repeticiones de sentadilla Hack
- 4 series de 15 repeticiones de peso muerto con mancuernas
- 3 series de 12-15 repeticiones de remo en T
- 3 series de 12-15 repeticiones de curl de bíceps martillo
- 4 series de 15 repeticiones de press francés con mancuernas
Día 2: Rutina full body
- 4 series de 15 repeticiones de press de banca
- 4 series de 15 repeticiones de aperturas con mancuernas
- 3 series de 12-15 repeticiones de press militar con barra
- 3 series de 12-15 repeticiones de elevaciones laterales
- 4 series de 15 repeticiones de sentadilla
Día 3: Rutina full body
- 4 series de 15 repeticiones de peso muerto
- 3 series de 15 repeticiones de prensa inclinada
- 4 series de 15 repeticiones de dominadas
- 3 series de 20 repeticiones de press de banca
- 3 series de 20 segundos de plancha lastrada
- 4 series de 12-15 repeticiones curl con mancuerna
Aspectos importantes sobre la rutina full body
A continuación explicaré algunos puntos fundamentales sobre el entrenamiento. Los tiempos de descanso entre series deberá ser de 2 minutos. Es importante tener una buena recuperación entre series, porque el programa de ejercicios es arduo. Puede que al principio nuestro cuerpo no esté muy fatigado, pero notaremos la merma de nuestras capacidades poco a poco.
Otro aspecto importante que deberemos tener en cuenta son los pesos manejados. Deberemos manejar una carga que nos permite quedarnos a 2-3 repeticiones del fallo muscular (RIR 3). De tal manera, podremos afrontar todas las series en condiciones. Pensad, que aunque para el primer ejercicio vayáis bien, la fatiga acumulada del entrenamiento será dura. Es mucho volumen de ejercicios compuestos, que no son fáciles de recuperar.
