Ejercicios en casa, hoy, os presenta una rutina intensa de pectorales para mujeres. El cual os ayudará a que podáis conseguir unos resultados excepcionales.
Contenidos
Resumen de la rutina intensa de pectorales para mujeres
- Objetivo principal: Ganar masa muscular en el tren superior
- Tipo de entrenamiento: Especialziación de una rutina de ejercicios para mujeres
- Nivel de entrenamiento: Intermedio
- Duración del programa: 8 semanas
- Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Días por semana: 2
- Tiempo por entrenamiento: 30-45 minutos
- Equipo requerido: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
Descripción del entrenamiento
Esta rutina intensa de pectorales para mujeres, provocará que agotemos nuestro pectoral rápidamente. La gran ventaja que tiene, es que nos permitirá acumular un mayor número de repeticiones efectivas. Que no significa otra cosa, que mayor crecimiento muscular. Como Eneko nos cuenta en el siguiente vídeo, son las repeticiones efectivas aquellas que debemos perseguir en cada entrenamiento para conseguir hipertrofiar de manera más efectiva nuestro cuerpo:
La selección de ejercicios para esta rutina está pensada para conseguir grandes resultados. Después del primer ejercicio, no nos va a ser nada sencillo conseguir desarrollar músculo. A continuación, os dejo con los principales movimientos que incluye esta rutina intensa de pectorales para mujeres:
- Press de banca con mancuernas
- Flexiones
- Aperturas con mancuernas
Para cada uno de estos ejercicios, realizaremos 5 series, como veremos en la tabla que está abajo. La primera de las series, deberá ser la más pesada de todas. Posteriormente, deberemos bajar el peso, para conseguir mantener la misma intensidad aumentando el número de repeticiones. Ya que a medida que continúan las series, aumentan el número total de repeticiones. De todos modos, esto es válido únicamente para aquellos ejercicios con mancuerna, y no para los cuales debemos hacer con nuestro propio peso corporal.
Ejercicios del entrenamiento para mujeres
| Rutina intensa de pectorales para mujeres | ||
|---|---|---|
| Días de realización: Lunes y jueves | ||
| Ejercicios | Series | Repeticiones |
| Press de banca inclinado con mancuernas | 5 | 6-8-10-12-15 |
| Flexiones | 5 | Al fallo |
| Flexiones declinadasa | 5 | Al fallo |
| Aperturas con mancuernas | 5 | 6-8-10-12-15 |
