Aunque su nombre tenga que ver con nuestros entrenamientos, hoy más que traeros una rutina fija, os vamos a dar una serie de pautas para poder realizar esta rutina de entrenamiento con mancuernas y variedad de movimientos para hacer con mancuernas.
Como bien sabéis, no es necesario que contéis con equipamiento adicional, pues como ya os explicamos en nuestro artículo de cómo fabricar mancuernas, podemos tirar de recursos propios para salvar éste inconveniente.
A continuación, os ofreceremos una rutina de entrenamiento con mancuernas para que podáis entrenar desde casa sin ningún problema. Es bastante completa, se trabajan todas las zonas musculares, aunque no todas con la misma intensidad.
El los kilos a levantar, irán en función de vuestro nivel, no obstante os recomendamos trabajar duro y no quedarnos lejos de nuestras repeticiones máximas. Recordar usar el mismo peso para cuando realicéis levantamientos alternos o simultáneos a pesar de que tengáis más fuerza con alguna de las partes utilizadas
Semana 1
Lunes
- Sentadillas over head 1 mano 3×12 con cada mano
- Zancadas con mancuerna 3×12
- Sentadilla búlgara con mancuerna 3×12
- Patada de glúteo 3×20
- Remo con mancuernas 3 x 8
- Buenos días 3×20
- Crunch 1×50
Martes
- Press de hombro con mancuernas 3×8
- Elevaciones laterales de hombro 3×8
- Arrancadas con mancuerna 3×10
- Curl de bíceps 1 mano 3 x 10 cada mano
- Curl martillo de bíceps 3×8
- Paseo del granjero 4 rondas aguantando el máximo tiempo posible
- Hiperextensiones 4×15
Jueves
- Press de banca con mancuernas 7×5
- Aperturas planas con mancuerna 3×12
- Spoon press 3×8
- Tate press 3×8
- Paso de oso con mancuernas 4 x 12 cada mano
- Flexiones laterales de tronco 3×20
Viernes
- Arrancada con mancuerna 3 x30 (poco peso)
- Push press 3×10
- Sentadilla overhead con mancuerna 3×12
- Sentadilla Búlgara 3×12
- Paseo del granjero 3xmáximo tiempo posible
- Crunch 3×30
