En esta ocasión, hemos decidido hacer una rutina para adelgazar centrada en mujeres. Por norma general, tratamos de hacer que los entrenamientos sean realizables por ambos sexos (pudiendo ser adaptables en caso de que determinados ejercicios no los podamos realizar). Pero en este caso, he decidido dar prioridad a uno de los géneros con tal de hacerlo más efectivo. Como es evidente, que las diferencias genéticas entre sexos en grande, es por ello por lo que van a tener que seguir un programa con diferente metodología de entrenamiento.
Contenidos
Rutina para adelgazar – Descripción
- Duración: 3 semanas
- Días de entrenamiento: 3 a la semana
- Objetivos: Perder peso y tonificar masa muscular
- Tiempos de descanso entre series: Un minuto, salvo que indique lo contrario
- Material: Ninguno
- Nivel de dificultad: Principiante
Rutina para adelgazar – Ejercicios
Esta rutina para adelgazar, está pensada para que se realice en tres días, en el cual en la primera sesión se trabaja el tren inferior, en las consiguientes nos dedicaremos a ejercitar la parte superior, y por último, un circuito global que trabajará todo el cuerpo simultáneamente.
Rutina para adelgazar – Lunes
- 5×15 Sentadillas
- 2×12 Zancadas (6 por pierna)
- 2×12 Puente
- 3×10 Crunch
- 3×0:25 Plancha
Rutina para adelgazar – Miércoles
- 4xfallo Flexiones con rodillas apoyadas
- 3×5 Flexiones de hombro con rodillas apoyadas
- 3×10 Abdominales de crossfit
- 3×10 Crunch oblicuo tumbado
- 3×10 Abdominales bicicleta
Rutina para adelgazar – Viernes
Cirucito de entrenamiento basado en el sistema HIIT: 4 vueltas de la siguiente combinación de movimientos, tratando de hacerla en el menor tiempo posible, procurando descansando entre ejercicios el mínimo tiempo posible para que podamos realizar un puñado más de repeticiones.
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Sentadillas sin peso
- 5 Flexiones con rodillas apoyadas
- 10 Zancadas (5 por pierna)
- 10 Jumping jacks
- 5 Burpees
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