Rutina para bajar de peso
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Con esta rutina para bajar de peso, podremos ver resultados notables en  tan sólo ocho semanas. Cuando empezamos a llevar una dieta saludable, acompañada de ejercicio físico, es fácil que perdamos 1-2kg de peso semanalmente.

Esto significa que en tan sólo dos meses, podemos perder entre 8-10 kg de peso (dependiendo lo que pesemos claro en la actualidad). A continuación os vamos a explicar en qué consiste y cómo se realiza esta rutina para bajar de peso, que es fácil de llevar y de seguir por todos.

Rutina para bajar de peso – Descripción básica

  • Duración: 8 semanas
  • Bloques: Se dividen en 2 bloques de entrenamiento diferentes, de 4 semanas de duración cada uno de ellos.
  • Días de entrenamiento: 3 días a la semana durante en el primer bloque y 4 días a la semana en el segundo bloque
  • Recuperación: Deberemos dejar un día de descanso entre sesión y sesión
  • Nivel: Principiante
  • Material: Mancuernas y una esterilla. Los ejercicios restantes, se pueden realizar con el peso corporal
  • Descanso: 1 minuto entre serie y serie

Rutina para bajar de peso

Rutina para bajar de peso – Semanas 1-4

El calentamiento que deberemos realizar para estas 4 primeras semanas, deberá ser el mismo para todos los días que entrenemos. Deberemos realizar 5 minutos de calentamiento con algún tipo de ejercicio cardiovascular a nuestra elección, ya sea andar, caminar, haciendo bicicleta o natación, a ritmo suave. Posteriormente realizaremos estiramientos localizados en función de las zonas musculares que vayamos a trabajar.

Objetivos a conseguir en estas primeras 4 semanas:

Lunes

Miércoles

Viernes

Rutina para bajar de peso – Semanas

El calentamiento, deberá ser exactamente igual que en la etapa anterior.

Objetivos:

  • Ganar resistencia cardiovascular
  • Tonificar los músculos
  • Ganar fuerza

Lunes

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza el tate press:

Miércoles

Viernes

Sábado

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Rutina para bajar de peso
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Guest

    hola sera que los dias lunes de los 2 bloques se pueden cambiar por ejercicios con peso corporal y cuales me recomendarian por bloque flexiones diamante, con palmada, etc…?

  • mamc

    hola como estan sera que se puede hacer puros tipos de flexiones los lunes de los 2 bloques? es q no tngo mancuernas… y q tipos d flexiones haria por bloque con repeticiones y series… gracias… espero respuesta

  • miguel

    hola tengo 8 años y peso 70 kilos quiero bajar de peso porfavor ayuda

    • Juanma

      Buenas Miguel

      Deberías acudir a un especialista en nutrición que te de una dieta adaptada a tus circunstancias.