La siguiente rutina para brazos, está pensada para aquellas personas que están cansadas de seguir un entrenamiento general que no se centre en nada en particular y quieran ver cómo sus brazos crecen.
Dicho entrenamiento para brazos, está pensado para hacer especial hincapié en el trabajo del bíceps, tríceps y del hombro. Como no me gusta incluir entrenamientos en los que no se entrene una parte específica, también he decidido incluir ejercicios para entrenar el resto del cuerpo, ya que es fundamental para evitar desequilibrios corporales.
Contenidos
Rutina para brazos – Descripción
- Duración: 6 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 5
- Material: Mancuernas
- Dificultad: Intermedia
- Objetivos: Tonificar, ganar masa muscular y ganar fuerza en los brazos
Rutina para brazos – Ejercicios
El único tipo de material que necesitaremos para ejecutar dicha rutina para brazos es un juego de mancuernas. Para aquellos y aquellas que todavía no dispongáis de ningún juego de pesas, os recomiendo que lo compréis en el siguiente espacio web:
Además, el esquema semanal que os propongo para esta rutina para brazos es el siguiente. Podéis cambiarlo, pero procurad seguir una estructura similar, evitando entrenar más de tres días seguidos:
- Lunes: Día 1
- Martes: Día 2
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Día 3
- Viernes: Día 4
- Sábado: Día 5
- Domingo: Descanso
Rutina para brazos – Día 1
- 4×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl Zottman
- 3×12 Press francés con mancuernas
- 3×8 Tate press
Rutina para brazos – Día 2
- 4×20 Sentadillas sin peso
- 3×8 Elevaciones laterales
- 3×8 Pájaros
- 3×8 Press cubano
- 3×8 Press militar con mancuernas
- 3×20 Abdominales de crossfit
Rutina para brazos – Día 3
- 4×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl Zottman
- 3×12 Press francés con mancuernas
- 3×8 Tate press
Rutina para brazos – Día 4
- 4xFallo Flexiones
- 3xFallo Flexiones diamante
- 3×12 Floor press
- 3×12 Aperturas con mancuernas
- 2×20 Hiperextensiones
Rutina para brazos – Día 5
- 4×12 Remo con mancuernas
- 4×12 Peso muerto con mancuernas
- 3×12 Sentadillas con mancuerna
- 3×16 Zancadas con salto (8 por pierna)
