¿Dispones de poco tiempo al día para entrenar? La rutina de hoy te ayudará a que puedas hacerlo invirtiendo muy poco tiempo.
Esta rutina para entrenar en casa rápidamente está pensada para que en menos de 10 minutos hayamos acabado de entrenar. Por lo tanto, ya no tenéis excusas si disponéis de poco tiempo al día para hacer ejercicios en casa. Además, no vamos a necesitar ningún tipo de material para realizarla, perfecta para todos los públicos
Descripción básica de esta rutina para entrenar en casa rápidamente
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Duración de la rutina: 4 semanas
- Material:Ninguno, todos los movimientos serán realizados con nuestro peso corporal
- Objetivos: Tonificar masa muscular y perder peso
- Nivel de dificultad:Principiante
Ejercicios
La estructura de ejercicios de esta rutina para entrenar en casa rápidamente es la siguiente:
- 8 repeticiones de crunch
- 5 sentadillas con peso corporal
- 8 flexiones con rodillas apoyadas
- 5 sentadillas con peso corporal
- 8 Abdominales en bicicleta
Este esquema de ejercicios lo deberemos repetir durante 10 minutos. Cada vuelta que acabemos, descansaremos 1 minuto y volveremos a repetir el circuito. Durante la realización del mismo, podemos tomarnos breves pausas de descanso entre series y ejercicios. Deberemos intentar que sean lo más leves posibles, siempre teniendo en cuenta las características personales de cada uno.
El objetivo, es que al llevar un ritmo rápido de entrenamiento, seamos capaces de eliminar una mayor cantidad de grasa corporal. Pero, recordad, que el ritmo no os haga deteriorar la técnica de los ejercicios. Porque, especialmente en principiantes, es crucial que realicemos los ejercicios adecuadamente.
