Si tuviera que escoger partes del cuerpo que son complicadas de desarrollar diría los gemelos y los antebrazos. Porque, se tratan de músculos que por norma general responden bastante mal al ejercicio en comparación con otras zonas.
Se tratan de secciones musculares que vienen más fuertemente determinadas por nuestro componente genético y en menor medida por el potencial que tenemos para hacerlos crecer con rutinas aplicadas. Pero, lo que tampoco significa que no las podamos desarrollar. De hecho en el artículo de hoy os voy a facilitar una rutina para fortalecer antebrazos en casa con la que podremos fortalecerlos a gran velocidad.
Contenidos
Rutina para fortalecer antebrazos en casa
Descripción general
- Días de entrenamiento a la semana: 2
- Duración de esta rutina en casa para glúteos: 8 semanas
- Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular en los antebrazos
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Descansos entre series: Ver más abajo
- Dificultad: Intermedia
Ejercicios de la rutina para fortalecer los antebrazos en casa
Aunque estos dos días de entrenamiento están centrados en ejercicios para la espalda y los brazos, deberemos tratar de complementar este entrenamiento con otros ejercicios que se encarguen de ayudarnos a desarrollar el resto del cuerpo. Es imprescindible, por ejemplo, que incluyamos ejercicios que nos vayan a ayudar a fortalecer las piernas, o los pectorales. La asimetría corporal es mala tanto a nivel estético, como funcional.
Día 1
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Dominadas | 3 | Al fallo | 2:00 |
| Remo con mancuernas | 3 | 12-15 | 1:30 |
| Curl de muñeca | 5 | 8-12 | 0:30 |
| Curl de bíceps con mancuerna | 3 | 20 | 1:30 |
Día 2
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Peso muerto con mancuernas | 3 | 8-12 | 2:00 |
| Curl de muñeca | 5 | 12-15 | :30 |
| Curl de bíceps | 3 | 8-12 | 1:30 |
| Encogimientos con mancuerna | 3 | 20 | 1:30 |
| Arrancada de fuerza con mancuernas | 3 | 0:20 | 1:00 |
