Rutina para ganar músculo en casa rápidamente (parte 1)
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Hoy os traigo un entrenamiento que estará partido en dos partes diferentes. Ya que por un lado, esta rutina para ganar músculo en casa rápidamente, estará más enfocada a trabajar el volumen muscular. Y por otro lado, la segunda parte estará más centrada en incrementar la carga de pesos.

Como podréis comprobar, la cantidad de repeticiones por ejercicio es elevada. Porque, en esta rutina para ganar músculo en casa rápido lo prioritario es exactamente eso. Es decir, acumular gran carga de trabajo con una cantidad moderada de peso. No se busca tanto la cantidad de kilos movidos con las mancuernas, sino que más incrementar el número de repeticiones.

Rutina para ganar músculo en casa rápidamente

rutina para ganar músculo en casa

Una cuestión que es importante que tengáis claro es que vamos a tener que emplear mancuernas. Últimamente las incluyo bastante en las rutinas de ejercicios en casa. Porque, se tratan de un tipo de material fundamental para conseguir ganar masa muscular de manera más rápida.

No negaré que se pueda conseguir gracias a ejercicios con nuestro propio peso. De hecho, la calistenia es una metodología de trabajo perfecta para ganar fuerza funcional. No obstante, no es tan útil como los ejercicios con carga externa para ganar músculo.

->>> Si queréis saber más sobre la calistenia y sus ejercicios: Todo sobre la calistenia

Así que, no os sorprendáis si veis que la gran mayoría de ejercicios de esta rutina para ganar músculo en casa rápido incorpora un gran número de ejercicios con mancuernas.

Rutina para ganar músculo en casa rápidamente – Descripción general

  • Duración: 5 semanas
  • Días de entrenamiento por semana: 4
  • Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza
  • Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
  • Nivel de dificultad: Intermedio

Rutina para ganar músculo en casa rápidamente – Ejercicios

En esta rutina para ganar músculo en casa rápidamente, lo que vamos a hacer es trabajar con una gran cantidad de volumen. En la segunda parte de esta rutina, convertiremos este volumen en mayor peso y menor número de series y repeticiones.

El descanso para todos los ejercicios será de un minuto y medio. Porque, es el tiempo recomendado óptimo para trabajar la hipertrofia (genéricamente, ya que entrar en detalle daría para decenas de artículos diferentes). 

Por último, los días de realizar el entrenamiento están colocados de forma orientativa. Lo más importante es que tratemos de no realizar 4 días de entrenamiento seguidos. Ya que la fatiga será tan grande, que interferirá en nuestro rendimiento.

Día 1 (lunes)

Día 2 (martes)

Día 3 (jueves)

Día 4 (viernes)

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Rutina para ganar músculo en casa rápidamente (parte 1)
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Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • MayCry

    ¿Qué peso recomiendas para las mancuernas?

    • Buenas MaryCry

      El peso empleado tiene que ser aquel que nos permita realizar TODAS las series a 1-2 repeticiones del fallo. Es decir, el peso es relativo a cada uno, y la carga tiene que ser desafiante. A partir de la tercera semana, deberemos tratar de incrementar el peso para los ejercicios que podamos. Es muy importante ir aumentando la carga para mejorar el crecimiento muscular.

      Un saludo!

    • Buenas!

      El peso es relativo a cada persona. Deberemos utilizar un peso que nos permita realizar todas las series quedándonos a 1-2 repeticiones del fallo. La idea es utilizar una carga que sea desafiante. Adicionalmente, a partir de la tercera semana deberemos de procurar subir el peso paulatinamente.

  • David

    Hola, recomiendas esto para una persona de 16 años? o es perjudicial levantar pesas y ganar musculo a esta edad? gracias y un saludo

    • Buenas David

      Si no veo ningún problema a priori. Ya que con 16 años puedas realizar esta rutina de entrenamiento tu cuerpo ya esta adaptado a poder mover cargas.

  • Rubén

    ¿Qué peso recomiendas para alguien que mide 1,85 y apenas pesa 70 kilos? Y otra cosa, crees oportuno utilizar los días libres para hacer otros deportes como natación o es mejor descansar?