Es probable que esta rutina para hacer en casa, sea el entrenamiento más sencillo que haya diseñado hasta la fecha. Está pensada para que la realicen aquellas personas cuyo nivel no sea el suficiente para realizar entrenamientos de principiantes algo más complejas.
La idea de esta rutina para hacer en casa es adaptar a nuestro cuerpo para que tenga la capacidad de hacer entrenamientos un poco más avanzados que nos permitan a un mayor nivel de intensidad y que podamos centrarnos en algo más específico. Esta rutina para hacer en casa, básicamente, sirve para ganar una base de fuerza y resistencia.
Si tenéis alguna duda respecto a los ejercicios incluidos en esta rutina para hacer en casa, podemos hacer clic en el mismo y nos llevará al artículo en que os explicamos al detalle cómo se realice junto a un vídeo en que se ve cómo se ejecuta.
Contenidos
Rutina para hacer en casa – Descripción
- Duración: 2 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3 veces a la semana
- Tiempo de descanso entre series: Un minuto y medio
- Nivel de dificultad: Principiante
- Material: Mancuernas
- Objetivos: Mejorar nuestra forma física para adaptar el cuerpo a entrenamientos más complejos y efectivos
Rutina para hacer en casa – Ejercicios
Antes de comenzar a hacer esta rutina para hacer en casa, deberemos emplear 5 Minutos de calentamiento al principio de cada sesión de entrenamiento, focalizándolo en las zonas involucradas que vayamos a ejercitar ése determinado día (por ejemplo, si la sesión se centra en trabajar las piernas, deberemos hacer especial hincapié en estirarlas y calentar los tobillos y las rodillas).
En el caso de que la serie tengamos que realizar ejercicios que necesiten ser ejecutados con los brazos o las piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones se deberá realizar con cada parte. Es decir, que si deberemos hacer 10 repeticiones, tenemos que hacer 10 con cada brazo o pierna.
Rutina para hacer en casa – Lunes
- 6×6 Sentadillas
- 3×6 Zancadas
- 2×6 Patada de glúteo
- 2×10 Crunch
Rutina para hacer en casa – Miércoles
- 5×6 Flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo
- 2×10 Curl de bíceps con mancuerna
- 2×8 Press militar con mancuernas
- 2×8 Tate press
- 2×10 Hiperextensiones
Rutina para hacer en casa – Viernes
- 5×6 Sentadillas
- 5×10 Sentadillas a medio recorrido
- 2×15 segundos haciendo Sentadilla ski
- 2×10 Crunch
