Como bien sabéis, para adelgazar, y más concretamente para perder grasa, lo fundamental es mantener una alimentación adecuada. No obstante, el ejercicio nos va ayudar a obtener resultados más rápidamente. Al final es una cuestión de matemáticas, las calorías que entrar por las que salen… si y no, porque no es 100% lo mismo perder peso que grasa (cuando se pierde peso en términos absolutos, también perdemos masa muscular). Es por ello, por lo que hoy os traemos una rutina para perder grasa que os facilite el trabajo en este sentido.
Contenidos
Rutina para perder grasa – Descripción
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Duración: 8 Semanas
- Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio
- Descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Objetivos: Perder grasa y tonificar músculo
Rutina para perder grasa – Material
Para esta rutina para perder grasa, vamos a necesitar una serie de material que nos va a servir para realizar algunos de los ejercicios que vienen a continuación. Entre ellos, el único requisito de material que ponemos, son las pesas rusas o kettlebell, ya que el restante equipo es opcional. Si queremos conseguir presas rusas a un bajo coste, os dejamos una web donde podemos conseguirlas:
No obstante, hay otro tipo de recurso que nos puede ser especialmente útil tanto para calentar como para hacer cardio (que es la parte final del entrenamiento). Este material es: bicicletas estáticas y cintas de correr. Al igual que antes, os dejamos dos sitios webs interesantes para conseguirlas a bajo precio:
Rutina para perder grasa – Ejercicios
Dicho lo siguiente, vamos a proceder a dejaros con la rutina para perder grasa. Antes de nada, indicaros que podéis sustituir el primer y último ejercicio por correr en la calle en vez de en una cinta de correr o en una bicicleta estática.
Día 1
- 10 minutos de Cinta de correr/Bicicleta estática
- 5×15 Sentadillas
- 3×10 Sentadilla goblet
- 3×10 Sentadilla pistol al cajón (silla/banco)
- 4×15 Swing con kettlebell
- 3×15 Abdominales de crossfit
- 30 minutos de Cinta de correr/Bicicleta estática
Día 2
- 10 minutos de Cinta de correr/Bicicleta estática
- 4×1 minuto haciendo swing de kettlebell sin parar
- 4×10 Arrancada con kettlebell
- 4×10 Cargada con kettlebell
- 3×10 Flexiones (flexiones con las rodillas apoyadas)
- 3×10 Twist ruso con kettlebell
- 30 minutos de Cinta de correr/Bicicleta estática
Día 3
- 10 minutos de Cinta de correr/Bicicleta estática
- 5×10 Sentadilla goblet
- 3×10 Sentadilla turca
- 3xMáximo tiempo haciendo swing de kettlebell (el descanso debe ser de 3 minutos para este ejercicio)
- 3×0:45 Plancha
Por último, si queréis saber más concretamente cómo podemos eliminar grasa abdominal, os dejamos el siguiente artículo:
