Rutina para secar grasa
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El objetivo de este entrenamiento es sencillo: ayudarnos a secar grasa.

Pero, no va un poco más allá. La idea, es que podamos eliminar la grasa más que el peso. Recordad, que cuando perdemos peso, no sólamente eliminamos grasa de nuestro cuerpo. Otro tipo de tejidos se van en el proceso: masa muscular, líquidos…

Por lo que, será especialmente útil esta rutina al conseguir objetivos más afines a los que quieran lucir una bonita figura. Pero, me gustaría advertiros de que para conseguir eliminar grasa del cuerpo es más importante seguir una correcta alimentación. Como no comamos bien, por mucho ejercicio que hagamos, pocos resultados obtendremos.

Descripción general

Señor se agarra los abdominales

  • Días de entrenamiento a la semana: 3
  • Duración: 8 semanas
  • Objetivos: Mantener fuerza y masa muscular a medida que eliminamos grasa
  • Material: Completo. Necesitaremos todo tipo de herramientas para realizarla, las cuáles son fáciles de encontrar en gimnasios.
  • Nivel de dificultad: Intermedio

Ejercicios del entrenamiento para secar grasa

Los descansos, aunque pone que son 1 minuto, lo ideal es que lo reduzcamos a 30 segundos. Es absolutamente prioritario que no los dilatemos. Parte del éxito de esta rutina para secar grasa residirá en el alto volumen de trabajo y el corto descanso entre series. Así que, es recomendable que se utilice un cronómetro para seguir.

Día 1

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Peso muerto 4 15 1 minuto
Zancada con mancuerna 3 (por pierna) 12-15 1 minuto
Hip thrust 3 12-15 1 minuto
Prensa inclinada 3 30 1 minuto
Tijeras verticales 3 20-30 1 minuto

Día 2

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Press de banca 4 10 1 minuto
Press de banca inclinado con mancuerna 3 12-15 1 minuto
Curl de bíceps con mancuerna 3 12-15 1 minuto
Curl martillo 3 12-15 1 minuto
Press francés con mancuerna 3 12-15 1 minuto

Día 3

Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Sentadilla 4 10 1 minuto
Sentadilla búlgara 2 (por pierna) 8-10 1 minuto
Press militar con barra 4 10 1 minuto
Pájaros 3 8-10 1 minuto
Abdominales con rueda 3 8-12 1 minuto

¿Podemos incluir cardio «clásico» en esta rutina para secar grasa?

Sí, de hecho es hasta recomendable. Lo más adecuado, es que al acabar cada sesión de entrenamiento realicemos 20 minutos de cardio. ¿Qué tipo de ejercicios podemos realizar? A continuación, os facilito algunos ejemplos claros:

  • Bicicleta estática
  • Elíptica
  • Remo
  • Carrera
  • Saltar a la comba

Cualquier ejercicio de cardio de este listado serán válidos. La intensidad deberá ser intermedia. No deberemos ir a una velocidad endiablada. Pero, tampoco, tenemos que ir paseando con tranquilidad.

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Rutina para secar grasa
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Descubre cómo puedes conseguir quitar el tejido adiposo de tu cuerpo gracias a esta rutina para secar grasa. Destinada para aquellas personas que quieran perder peso de forma veloz. Conseguirás rendir al máximo en el plazo de 8 semanas, mejorando tu fuerza y resistencia cardiovascular. Una rutina excelente para conseguir cambios notables
Author
Ejercicios en casa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general