Conseguir formar unos brazos bonitos y esculturales depende en muchas ocasiones, de una rutina de ejercicios para bíceps y tríceps bien diseñada. El desarrollo de los brazos, tiene que ver casi más por el tríceps que por tener un bíceps fuerte. Solemos, en muchas ocasiones equivocarnos y enfocar mal la estrategia a abordar cuando tratamos de maximizar el volumen muscular de nuestros brazos.
Por ello, los entrenamientos combinados de bíceps y tríceps son una excelente opción para hacer crecer a n uestros brazos. La congestión y el trabajo que podemos dar a ambos músculos cuando los trabajamos juntos es enorme y más cuando los trabajamos en superseries.
Hay varias formas de estructurar una rutina de ejercicios para bíceps y tríceps diferente, ya sea entrenándolos para ganar fuerza, como para ganar masa muscular como para definirlos. Por ello os queremos dejar una muestra de distintas rutinas de ejercicios para fortalecer dichas zonas fácilmente, teniendo metodologías distintas de entrenamiento:
Contenidos
- 1 Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Fuerza
- 2 Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Fuerza
- 3 Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Definición
- 4 Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Definición
- 5 Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Volumen
- 6 Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Propio peso
Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Fuerza
- 5×5 Curl de bíceps con barra
- 3×5 Dominadas supinas lastradas
- 3×10 Curl de bíceps predicador
- 5×5 Press de banca agarre cerrado
- 3×5 Fondos de tríceps lastrados
Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Fuerza
- Buscar 2 RMs dominadas supinas
- 3×6 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×6 Curl de bíceps martillo
- 3×6 Rompecráneos
- 3×6 Rolling extensions
- 10×10 Flexiones diamante
Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Definición
En superseries
- 3×8 Curl de bíceps con mancuerna S1
- 3×8 Extensiones de tríceps en polea S1
- 3×8 Curl de bíceps martillo con mancuerna S2
- 3×8 Tate press S2
- 3×8 Dominadas supinasS3
- 3×8 Fondos de tríceps S3
Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Definición
- 3×15/12/10 Press francés con mancuernas
- 3×15/12/10 Press de banca agarre cerrado
- 3×15/12/10 Flexiones diamante
- 3×15/12/10 Tate press
- 3×15/12/10 Curl de bíceps con barra
- 21
Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Volumen
- 3×10 Curl de bíceps con barra
- 3×10 Curl de bíceps invertido con barra
- 3×10 Curl de bíceps Zottman
- 3×10 Curl de bíceps concentrado con mancuerna
- 3×10 Fondos de tríceps
- 3×10 Flexiones diamante
- 3×10 Extensiones de tríceps con polea
Rutinas de ejercicios bíceps y tríceps – Propio peso
- 3×10 Dominadas supinas
- 3×10 Dominadas agarre neutro
- 3x Máximo tiempo posible dominadas isométricas supinas
- 3×20 Flexiones cerradas
- 3×15 Flexiones diamante
- 3×10 Fondos de tríceps
