El salto al cajón con una pierna o box jump with one leg es un ejercicio muy difícil, una variación del salto al cajón multiplicado en dificultad por 10. Necesitamos de una fuerza y una potencia muy grande para poder ser capaces de ejecutar adecuadamente este ejercicio.
A parte de ser complicado de ejecutar, es especialmente peligroso si no tenemos la certeza de que podemos realizarlo, ya que el salto al cajón puede ser lesivo por posible golpe/caída que podemos sufrir si no medimos bien.
¿Cómo se realiza el salto al cajón con una pierna?
Para realizar el salto al cajón con una pierna, deberemos colocar una caja y/o plataforma segura en el frente de nuestros pies, unos 15 cm alejados de nosotros. Ajustaremos la altura adecuada y elevaremos un pie, quedándonos apoyados en el suelo con una sola pierna.
Comenzaremos con la rodilla y la cadera flexionada en posición de cuclillas, y saltaremos hacia arriba empujando a través de la fuerza ejercida con la pierna que está en contacto con el suelo.
Levantaremos ligeramente las rodillas y aterrizaremos suavemente en la caja con uno o con ambos pies. Nos debemos asegurar de que al aterrizar, deberemos caer con los dos pies y no con uno sólo, para evitar el impacto negativo en la rodilla, pues puede ser un gesto muy lesivo hacerlo.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el salto al cajón con una pierna:
¿Qué músculos trabaja el salto al cajón con una pierna?
El salto al cajón con una pierna, es uno de los ejercicios más completos de pierna que hay en cuanto a intensidad muscular:
- Magnus aductor
- Bíceps femoral
- Flexor largo de los dedos
- Flexor largo del dedo gordo
- Gastrocnemius
- Glúteo mayor
- Glúteo medio
- Peroneo lateral corto
- Peroneo largo
- Pantaris
- Recto del abdomen
- Recto femoral
- Semimembranoso
- Semitendinoso
