El sentadilla 1 1/4 es una variación de cualquier tipo de sentadilla que se realice, aunque principalmente se relaciona con la sentadilla con barra tras nuca o con la sentadilla frontal, haciendo especial hincapié en la parte final del movimiento.
La sentadilla 1 1/4, más que un ejercicio diferente, es una metodología distinta de realizar cualquier tipo de sentadilla tal y como habréis podido comprobar. El nombre viene, de que se realiza una sentadilla (de ahí el 1 aislado), más 1/4 adicional de sentadilla en el rango inferior de movimiento, que se hace antes de volver a la posición inicial.
¿Cómo se realiza la sentadilla 1 1/4?
Nos colocaremos en posición de sentadilla, en este caso, vamos a explicarla con la sentadilla tras nuca. Colocaremos la barra detrás de la nuca, la punta de los pies hacia afuera, presurizaremos la caja torácica y apretaremos fuertemente la barra contra el cuerpo para hacernos un bloque compacto.
Bajaremos normalmente, como en la sentadilla normal, rompiendo el ángulo de 90º que forman la rodilla y la cadera, pero en vez de subir hacia arriba de golpe, haremos lo siguiente.
Subiremos hasta 1/4 del movimiento. Es complejo de explicar, pero en el vídeo os quedará más claro. Es subir una pequeña parte del recorrido de la sentadilla, que suele ser el más complicado, y volveremos de nuevo a bajar y romper los 90º. Ahora sí, en esta segunda ocasión, vamos a subir de nuevo a la posición de origen.
Todo ésto, supone una única repetición, es decir que si la rutina nos indica 5 repeticiones, deberemos hacer todo este proceso 5 veces. Para que os resulte más sencillo, a continuación os dejo un vídeo sobre cómo se debe de realizar la sentadilla 1 1/4:
¿Qué músculos ejercita la sentadilla 1 1/4?
La sentadilla 1 1/4, ejercita los mismos músculos que la sentadilla en cuestión que vayamos a realizar, haciendo mayor hincapié en la sección inferior del movimiento. Por ello, es esta ocasión, no os vamos a poder ofrecer un listado con los músculos ejercitados.
