Sentadilla azteca
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La sentadilla azteca no es más que una sentadilla sumo con mancuerna o dumbbell sumo squat. Un ejercicio adecuado para tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos. Pocos ejercicios son tan útiles para conseguir estos fines.

Para realizar la sentadilla azteca, no nos necesita nada más que una mancuerna o pesa rusa. Por este mismo motivo, es otro movimiento perfecto para ganar fuerza en la sección interna de nuestras piernas, pudiéndose realizar sin ningún tipo de problema desde casa por el poco material con el que necesitaremos contar.

Sentadilla azteca

¿Cómo se realiza la sentadilla azteca?

Para hacer la sentadilla azteca, deberemos escoger en primer lugar, una pesa rusa o una mancuerna con un peso que podamos manejar para realizar el número de repeticiones que nos indque la rutina de ejercicios que vayamos a seguir.

La sostendremos sujeta con las dos manos, y con los brazos totalmente extendidos. Abriremos las piernas del mismo modo que lo haríamos para hacer una sentadilla sumo convencional. Si queréis más información sobre este movimiento, aquí tenéis información adicional:

Posteriormente, deberemos estirar la espalda y mirar hacia el frente. El movimiento en sí, consistirá en que consigamos bajar hasta conseguir tocar con la mancuerna o peso en el suelo o hasta conseguir romper el eje entre las rodillas y la cadera. Después, al igual que con cualquiera otra sentadilla, volveremos a la posición de inicio de nuevo, teniendo constantemente los brazos completamente extendidos.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza la sentadilla azteca:

¿Qué músculos se ejercitan con la sentadilla azteca?

La sentadilla azteca es un ejercicio excepcional para ayudarnos a desarrollar, especialmente, la zona inferior del cuerpo. Ahora lo podréis comprobar en el siguiente listado

  • Abductor mayor
  • Delotides frontal
  • Trapecio medio
  • Músculos flexores de la muñeca
  • Abductor medio
  • Abductor menor
  • Pectíneo
  • Recto interno
  • Cuádriceps
  • Glúteo
  • Sóleo
  • Isquiotibiales
  • Vasto interno
  • Recto abdominal
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Sentadilla azteca
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general