Sentadilla de Atlas: Posición Zercher
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Atlas es un titán de la mitología griega el cual, como castigo de los dioses olímpicos tras la victoria obtenida ante los titanes, le obligaron aguantar el peso del mundo (el cual había sufrido daños catastróficos tras tan cruenta batalla). Es por ello, por lo que a la roca redonda que levantan los atletas de la disciplina deportiva conocida como strongman la hayan dado el nombre de Atlas.

Al tipo de sentadilla de Atlas que hoy os dejamos, también se la conoce como Atlas zercher squat por la semejanza a la hora de realizar el movimiento con el siguiente ejercicio, cuyo artículo os facilito a continuación:

Sin más demora, os dejo con el artículo sobre cómo se debe de hacer la sentadilla de Atlas:

¿Cómo se debe de realizar la sentadilla de Atlas?

En primer lugar, deberemos colocarnos en frente de una roca de atlas, teniéndola justo entre nuestras piernas. Deberemos agacharnos y bordearla con nuestros brazos, apretando tan fuerte como podamos la roca contra nuestro cuerpo.

sentadilla zercher con piedra

Para colocarla del suelo a la posición B de la foto, deberemos emplear la extensión de la cadera, la fuerza de las piernas y brazos, deslizando ligeramente la roca hacia arriba.

Una vez en dicha posición, deberemos colocarnos apretar fuertemente de nuevo la roca y subir hasta conseguir extender la cadera. Cuando lo hayamos conseguido, volveremos a bajar de nuevo y así sucesivamente hasta realizarlas las repeticiones marcadas en la rutina de ejercicios que estamos realizando.

Por último, os dejo con el vídeo explicativo sobre cómo se debe de realizar la sentadilla de Atlas:

¿Qué músculos trabajamos realizando la sentadilla de Atlas?

Como podréis observar por el vídeo, la sentadilla de Atlas, es un ejercicio extremadamente completo que trabaja una gran cantidad de zonas musculares, tal y como vamos a poder observar en el siguiente listado de músculos:

  • Deltoides frontales
  • Deltoides traseros
  • Serrato
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Pectoral mayor externo
  • Pectoral mayor clavicular
  • Pectoral menor
  • Bíceps braquial
  • Braquioradial
  • Cuádriceps
  • Sóleo
  • Gastronemicus
  • Bíceps femoral
  • Aductor
  • Isquiotibial
  • Dorsal Ancho
  • Recto abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Glúteo mayor
Summary
Article Name
Sentadilla de Atlas: Posición Zercher
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general