Sentadilla frontal con kettlebell
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A lo largo de los meses que llevamos publicando artículos en ejercicios en casa, hemos hablado ya sobre una gran cantidad de tipologías diferentes de cómo hacer sentadillas para poder fortalecer y tonificar las piernas.

Es tal el catálogo de ejercicios que tenemos en nuestra biblioteca, que no sólo tenemos un amplio abanico sobre variaciones sobre los ejercicios principales, sino que extendemos nuestras redes a otros ejercicios con menor trascendencia. 

Es el caso de la sentadilla frontal, que aunque es un ejercicio que nace como variación de la sentadilla normal, la verdad es que es una de las subcategorías más potentes. Es tan relevante que ya tenemos un nutrido repertorio de variaciones de la misma, como a continuación os mostramos:

En este artículo, os vamos a hablar sobre otra variación de la misma, conocida como sentadilla frontal con kettlebell. Como bien sabéis ya muchos de vosotros, las kettlebell o pesas rusas son un instrumento excelente para ejercitar prácticamente todas las partes del cuerpo, incluso las piernas.

Es frecuentemente realizada por amantes del Crossfit y de otras disciplinas de entrenamiento funcional, pues a parte de ayudarnos a ganar tono muscular, nos sirve para ganar fuerza, agilidad y flexibilidad.

¿Cómo se realiza la sentadilla frontal con kettlebell?

Para hacer la sentadilla frontal con kettlebell, en primera instancia, deberemos coger pesas rusas con ambas manos y agarrarla de las asas de tal forma que queden totalmente bloqueadas, no costándonos mantener la posición (como se muestra en la foto y en el vídeo).

Al principio, es normal que dicha posición nos cueste mantenerla, pero con el tiempo, iremos ganando flexibilidad y nos será relativamente sencillo. Por lo demás, la posición debe ser idéntica respecto a una sentadilla convencional, es decir, mantener el torso y la espalda rectas, con la punta de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y abierta a la altura de los hombros.

Una vez tengamos adecuadamente colocadas las pesas y estemos correctamente colocados, procederemos a descender, con la espalda y el pecho erguido, bajando hasta que consigamos romper la paralela entre la cadera y las rodillas. Una vez alcanzado este punto, volveremos a subir hasta la posición de inicio, manteniendo las kettlebell siempre bloqueadas en la misma posición.

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar la sentadilla frontal con kettlebell:

¿Qué músculos trabaja la sentadilla frontal con kettlebell?

La sentadilla frontal con kettlebell, es un ejercicio que ayuda a fortalecer el tren inferior de nuestro cuerpo, como podemos ver a continuación:

  • Músculos flexores de la muñeca
  • Bíceps braquial
  • Braquiradial
  • Deltoides frontal
  • Serrato
  • Músculos escapulares
  • Lumbar
  • Trapecio medio
  • Cuádriceps
  • Recto abdominal
  • Glúteo mayor
  • Aductor magno
  • Isquiotibilaes
  • Sóleo
  • Gastronemicus
  • Bíceps femora

 

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Sentadilla frontal con kettlebell
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general