La sentadilla pistol sobre el cajón, es un ejercicio unilateral que nos permite trabajar cada una de las piernas de forma independiente. De esta manera, vamos a poder corregir desequilibrios de fuerza entre ambas, así como mejorar la estabilidad en los ejes diferentes.
La sentadilla pistol sobre el cajón, es una modalidad más sencilla que la sentadilla pistol, pero más compleja que la sentadilla pistol asistida, ya que el rango de movimiento es todavía mayor que en éste ejercicio, tal y como podemos contemplar a continuación.
¿Cómo se realiza la sentadilla pistol sobre el cajón?
Para ejecutar la sentadilla pistol sobre el cajón, en primer lugar, deberemos contar con un cajón o superficie de similares características que sea estable. Posteriormente, colocaremos el pie que vaya a trabajar en la zona externa del cajón (previamente deberemos subirnos al mismo) y el otro pie, debe estar suspendido en el aire.
A continuación, bajaremos como si fuéramos a hacer una sentadilla pistol convencional, pero pudiendo llevar el pie en suspensión hacia abajo. No deberemos apoyar el pue que baja en el suelo, tratando de llevarlo hasta que casi roce el suelo. La idea es aprovechar un mayor rango de bajada, pudiendo ejercitar la pierna adecuadamente.
Después, volveremos a subir de nuevo la pierna, regresando a la posición original. Deberemos acabar todas las repeticiones prescritas en la rutina de entrenamiento primero con una de las piernas, y posteriormente, pasar a trabajar la restante.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar la sentadilla pistol sobre el cajón:
¿Qué músculos trabaja la sentadilla pistol sobre el cajón?
La sentadilla pistol sobre el cajón es un ejercicio que se encarga, de manera especial, de trabajar el tren inferior. No obstante, hay otras zonas musculares que se ejercitan con gran eficacia como podemos ver en el listado que os dejamos a continuación:
- Cuadriceps
- Glúteo mayor
- Recto abdominal
- Vasto interno
- Aductor
- Isquiotibiliartes
- Espalda baja
- Abadominales oblicuos
- Abdominales laterales
- Psoas
