Hay muchos tipos de sentadillas que son buenos para ganar fuerza en las piernas, pero pocas como la sentadilla pitbull o pitbull squat. Recibe su nombre en honor a este animal de tan reconocida fuerza y agresividad, en consonancia por la fuerza necesaria que deberemos tener para ejecutarla correctamente.
La sentadilla pitbull, es un buen complemento a cualquier rutina de ejercicios para el tren inferior, pues sirve para optimizar al máximo las ganancias de masa y de fuerza en dicha región del cuerpo humano.
A parte, deberemos tener un equilibrio brutal para poder realizarlo, ya que en la sentadilla pitbull se mezclan varios elementos que hay en ejercicios de los más complicados. Es, en realidad una thruster a una pierna, o en otras palabras una sentadilla pistol combinado con un push press.
¿Cómo se realiza la sentadilla pitbull?
Para realizar la sentadilla pitbull debemos contar o con una mancuerna o con una kettlebell que nos ayude a realizar el ejercicio. La agarraremos con una mano, con el brazo flexionado tocando la mancuerna en nuestro hombro, estando apoyada.
Trataremos de que nuestro codo este en paralelo con el hombro, teniendo que estirarlo lo máximo posible para guardar la mayor rectitud posible que nos ayudará posteriormente al realizar el ejercicio.
Con la mancuerna apoyada en nuestro hombro, colocaremos la mano restante y la pierna del mismo lado al frente, para estabilizar al cuerpo durante el descenso. Con la espalda lo más recta que podamos (que fácil no será, ya os aviso), trataremos de bajar hasta conseguir romper la paralela entre la rodilla y las caderas.
Una vez hayamos bajado según lo establecido en el párrafo anterior, tenemos que disponernos a subir de nuevo a la posición original. Pero ahora viene una de las partes más complejas del ejercicio y es que a medida que subimos, tenemos que aprovechar la inercia para levantar el peso de la mancuerna por encima de nuestra cabeza, al igual que haríamos si hiciésemos un thruster.
Tenemos que tener mucho cuidado con la estabilidad corporal, siendo preferible inicialmente, guardar el equilibrio y hacerlo lentamente, antes de imprimirle velocidad y potencia. El ejercicio finalizará una vez que hayamos extendido la cadera por completo y tengamos el brazo completamente estirado por encima de nuestra cabeza, con el peso bajo control.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar la sentadilla pitbull (falta el press de hombro en el vídeo, lamentablemente no hemos encontrado un vídeo adecuado que hiciera con precisión el ejercicio):
¿Qué músculos trabaja la sentadilla pitbull?
La sentadilla pitbull, es un ejercicio que trabaja una gran cantidad de músculos en su realización:
- Cuádriceps
- Bíceps femoral
- Recto abdominal
- Deltoides frontales
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Lumbar
- Músculos de la escápula
- Pectoral mayor externo
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores de la rodilla
- Braquioradial
- Bíceps braquial
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
