El ejercicio conocido como skin the cat o piel de gato, es uno de los movimientos gimnásticos más sencillos que existen y que se pueden practicar. Cualquier persona con un nivel físico intermedio, se puede encontrar en condiciones de poder realizar este efectivo ejercicio.
La piel del ejercicio gato es un movimiento de la gimnasia de la fundación y se puede encontrar como un ejercicio de la progresión en el entrenamiento de la fuerza para hacer más adelante front lever o la conocida bandera.
Lo óptimo, es que realicemos el skin the cat en anillas por el mejor rango de movimiento que podemos adoptar, así como colocar las muñecas correctamente. No obstante, en unas paralelas con el suficiente ancho, también se puede hacer el skin the cat, no siendo extraño ver a deportistas amantes de la calistenia hacerlo en parques.
¿Cómo se debe realizar el skin the cat?
Para realizar el skin the cat, deberemos colocar los brazos y las piernas rectas. Levantaremos las piernas hacia arriba, continuando el movimiento hasta los pies pasan a través de los brazos y sobre la cabeza en posición de pica invertida.
Continuaremos pasando los pies hasta que la planta esté perpendicular al suelo (aunque sin tocar). Los brazos deben extenderse por completo. Levantaremos las caderas y elevaremos las piernas hacia atrás y otra vez volveremos a la posición inicial colgar.
Notas:
Mantendremos el cuerpo apretado con los músculos que participan en el ejercicio. Debemos permitir que los anillos giren libremente en todo el movimiento por lo que las apertura debe seguir el «camino» natural.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de hacer el skin the cat:
¿Qué músculos trabaja el skin the cat?
El skin the cat, es un ejercicio que trabaja una gran cantidad de zonas musculares como podréis ver a continuación:
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Deltoides delantero
- Deltoides trasero
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Músculos flexores de la muñeca
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
- Cuádriceps
- Lumbar
- Bíceps femoral
