El Snatch balance es un ejercicio para mejorar posición de la recepción de la arrancada de manera dinámica que añade una mayor demanda en la técnica, más precisión y una mayor velocidad para colocarnos en posición de sentadilla overhead. Es uno de los ejercicios de equilibrio más buenos que existen en el mundo del deporte.
El Snatch balance desarrolla tanto la fuerza en la posición de recepción para la arrancada como la sentadilla overhead, pero también sirve para mejorar aptitudes como la velocidad y la ejecución técnica.
¿Cómo se realiza el Snatch balance?
Para hacer el Snatch balance, nos colocaremos de pie con la barra detrás del cuello con agarre ancho y los pies en la posición de sentadilla. Doblaremos las rodillas, manteniendo el equilibrio y teniendo el torso erguido. A continuación, empujaremos con las piernas contra el suelo para crear algo de impulso mientras elevamos la barra.
Nos agacharemos y apoyaremos la barra agresivamente hacia arriba, para tratar de colocarnos en posición de sentadilla overhead. Bloquearemos los codos y nos deberemos asegurar de que la barra está bien posicionada. Subiremos de nuevo, realizando la sentadilla overhead y nos colocaremos nuevamente para realizar otra repetición. El objetivo es elevar la barra lo más rápidamente posible para entrar debajo lo antes posible.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar el Snatch balance:
¿Qué músculos ejercitamos con el Snatch balance?
El Snatch balance, es un ejercicio muy completo en cuanto a músculos ejercitados tal y como podemos contemplar en el siguiente listado:
- Músculos extensores y flexores de la cadera
- Músculos extensores de la rodilla
- Flexor plantar del codo
- Rotadores externos del hombro
- Deltoides frontal
- Serrato
- Pectoral mayor externo
- Recto abdominal
- Dorsal ancho
- Bíceps braquial
- Braquiradial
- Músculos rotadores de la escápula
- Espalda baja
- Teres major
- Músculos extensores del codo
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Músculos del cuello
- Bíceps femoral
- Cuádriceps
- Sóleo
- Gastronemico
- Aductor
- Isquiotibial
- Glúteo mayor
