El balón suizo, es más comúnmente utilizado para hacer abdominales de forma más difícil, pero eso no significa que se le suela sacar el máximo provecho posible. El stir the pot, será un nombre que no se os olvidará.
Colocarse en una posición donde la pelota puede rodar libremente, requiere tener unos abdominales fuertes.Éstos, nos servirán a la hora de estabilizar la columna vertebral con más efectividad.
El Stir the pot, es uno de los ejercicios abdominales que hace uso del balón suizo más útiles que hay para fortalecer el núcleo abdominal al completo. Adicionalmente, es sencillo y efectivo en comparación con otros en los que se emplea dicho aparato de entrenamiento. Y aporta, tremendos resultados a la hora de definir.
No obstante, puede que al principio, nos cueste adquirir la dinámica de movimiento, pues no es un ejercicio que la gente esté acostumbrada a realizar de forma habitual.
¿Cómo se debe hacer el stir the pot?
Para ejecutar correctamente el stir the pot, deberemos colocarnos en posición de plancha sobre un balón suizo, apoyando únicamente los antebrazos en el balón. Los codos deberían estar directamente debajo de nuestros hombros, y nuestro cuerpo debe formar una línea recta.
Posteriormente, deberemos apretar el abdomen y empezar a girar los codos con un movimiento circular, hacia la derecha, como si estuviéramos removiendo una olla gigante.
Continuaremos realizando este ejercicio durante 30 segundos. Realizaremos 2-3 series, alternando la dirección en cada serie. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe realizar el stir the pot:
¿Qué músculos ejercita el stir the pot?
El stir the pot, como os dijimos inicialmente, es un ejercicio que se centra en trabajar fundamentalmente los músculos del núcleo abdominal. No obstante, y como suele ser habitual con otros ejercicios, de forma colateral se estimula el desarrollo de otras zonas de nuestro cuerpo:
- Recto Abdominal
- Abdominales oblicuos
- Abdominales laterales
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Serrato
- Infraespinoso
- Supareespinoso
- Dorsal ancho
- Trapecio medio
