Las rutinas basadas en el sistema tabata, están centrados en un sistema deportivo para ayudarnos a entrenar en poco tiempo, siendo perfecto para aquellos que no dispongáis mucho tiempo para hacer ejercicio. Ya que la base de las tabatas es el entrenamiento de alta intensidad, tenemos que aguantar 20 segundos llevando un ritmo de entrenamiento muy intenso, que va a permitir que podamos eliminar grasas a mayor velocidad.
Otra ventaja que tiene esta tabata, es que tiende a centrarse en movimientos compuestos que son los que más fibras musculares recogen a la hora de realizarse, siendo mayor el coste energético que tenemos que hacer.
Fundamentos de la tabata definitiva
Esta tabata definitiva, se basa en los principios básicos expuestos anteriormente, siendo poco innovador en cuanto al contenido que expone, pero siendo bastante útil para hacer realizar en poco tiempo. No incluirá ejercicios que sean excesivamente difíciles de hacer, por lo que estará bien para que un número mayor de personas los pueda realizar.
Además, esta tabata es útil para ser realizado por aquellas personas que no tengan muchísimo tiempo para entrenar, ya que en cuestión de minutos habremos acabado con el entrenamiento tabata de hoy. Eso sí, aunque se tarde poco en realizarse, recomiendo que deberemos de calentar antes de ponernos manos a la obra con esta tabata definitiva. Por muy rápido que queramos ir, tenemos que hacer las cosas con cabeza, y estos dos ejes fundamentales del entrenamiento tiene que incorporar.
Ejercicios
Deberemos realizar, cada uno de los siguientes ejercicios durante 20 segundos. Una vez haya pasado dicho plazo, deberemos descansar 10 segundos, y procederemos a realizar el siguiente ejercicio. Deberemos seguir dicha dinámica hasta que acabemos esta tabata.
Es importante que anotemos las repeticiones realizadas, para ir monitorizando nuestros progresos y comprobar así si vamos o no mejorando.
- Burpees
- Descanso
- Sentadilla con salto
- Descanso
- Flexiones diamante
- Descanso
- Flexiones con manos abiertas
- Descanso
- Crunch
- Descanso
- Twist rusos
