Tabata para ejercitar las piernas: Un entrenamiento rápido para hacer en casa
Rate this post

Para todas aquellas personas que hacéis ejercicio en casa a diario, os traigo una interesante tabata para ejercitar las piernas. Es un entrenamiento rápido, con el cual tardaréis menos de 15 minutos efectivos en realizarlo, por lo que encaja a la perfección para aquellas personas que busquen los siguientes objetivos:

  • Perder peso, pues es un apoyo que nos brindará la oportunidad de quemar más calorías (pero olvidaos de conseguirlo sino hacéis dieta).
  • Ganar fuerza funcional en las piernas y núcleo abdominal
  • Ganar masa muscular en el tren inferior

Tabata para ejercitar las piernas

Tabata para ejercitar las piernas

Para cambiar un poco con la dinámica que suelo llevara a la hora de hacer tabatas, y voy a empezar con los ejercicios que incluye este entrenamiento:

  • Sentadillas
  • Descanso
  • Zancadas (cambiando de pierna entre repetición y repetición)
  • Descanso
  • Sentadilla sumo
  • Descanso
  • Burpees
  • Descanso
  • Sentadillas
  • Descanso
  • Zancadas
  • Descanso
  • Sentadilla sumo
  • Descanso
  • Burpees

Habiendo descrito los ejercicios y los descansos, es momento de explicar la mecánica de esta tabata para ejercitar piernas. Para empezar, cada ejercicio deberemos realizarlo durante 20 segundos, en los cuales deberemos tratar de hacer las máximas repeticiones que podamos. Tras ello, descansaremos 10 segundos y procederemos a hacer el siguiente ejercicio marcado…y así sucesivamente.

Por ejemplo:

«Empezamos a hacer sentadilla, y en los 20 segundos de duración del primer intervalo de la tabata, conseguimos realizar 9 repeticiones. Las deberemos anotar en un papel durante el descanso de diez segundos y procederemos a realizar durante 20 segundos las zancadas, volviendo a anotar en un papel las repeticiones y descansando 10 segundos antes de pasar a las sentadillas sumo»

Es importa,te como podéis ver, que tengáis cerca papel y lápiz para que podáis anotar vuestras marcas. ¿Con qué fin?Con poder controlar lo que vais mejorando entre sesión y sesión de esta tabata para ejercitar piernas. En cuanto a las veces por semana que debemos hacerla, son 3 veces tratando de cambiar de tabata cada 2 semanas como máximo.

Summary
Article Name
Tabata para ejercitar las piernas: Un entrenamiento rápido para hacer en casa
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general