Las tabatas, son sistemas de entrenamiento que por norma general suelen ser bastante cortas a la hora de realizarse. Pero en este caso, la tabata que os traigo para entrenar rápidamente en casa está enfocada a agilizar más el tiempo empleado, estando especialmente pensada para aquellas personas que no quieran o puedan destinar mucho tiempo a hacer ejercicio.
Eso sí, deberemos tener en cuenta, que esta tabata para entrenar rápidamente en casa la deberemos hacer a diario si queremos ver resultados, y esforzarnos duramente en los tramos en los que tenemos que ejercitarnos (durante no más de 3 semanas). Es corto pero intenso, lo que deberemos tener que estar centrados durante la duración de dicha tabata.
Tabata para entrenar rápidamente en casa
¿En qué consta esta tabata para entrenar rápidamente en casa? Pues, se centra en hacer las máximas repeticiones posible en los siguientes intervalos que a continuación, os procedo a mostrar:
- 1 minuto seguido realizando flexiones
- 20 segundos descansando
- 1 minuto realizando sentadillas
- 20 segundos descansando
- 1 minuto realizando abdominales
- 20 segundos descansando
- 1 minuto realizando burpees
Como podéis comprobar, es poco tiempo efectivo de entrenamiento, por lo que es importante que intentemos de ir lo más rápido que podamos entre series. Pero eso sí, procurando de realizar una técnica perfecta, pues es contraproducente entrenar al máximo de velocidad pues corremos el riesgo de lesionarnos.
Por lo demás, calentar bien antes de realizar esta tabata para entrenar rápidamente en casa, y procurar anotar las repeticiones resultantes en cada tramo, para tratar de superarnos día a día.
¿Qué ocurre si buscamos una rutina de entrenamiento más compleja?
Para aquellas personas que andéis buscando un entrenamiento más completo y efectivo, os recomiendo el entrenamiento del Superhéroe. Un sistema que consta de 12 semanas de entrenamiento orientado a ganar masa muscular haciendo ejercicio en casa, que integra una guía nutritiva y de suplementación básica. Si queréis conocer más información, os dejo el siguiente enlace:
