Es fácil darse por vencido cuando te sientes mal. A menudo no afrontamos rutinas de ejercicios duras por miedo a que no seamos capaces de acabarlos o por temor a una futurible lesión que podamos padecer. Muchas veces, estos miedos son infundados y la realidad es que no nos queremos poner a prueba a nosotros mismos y ver si somos capaces de afrontar una rutina de entrenamiento aparentemente complicada.
Para todos aquellos y aquellas que estéis decididos a adelgazar de forma definitiva, os traigo esta formidable tabata para perder peso. Fácil no será, pero no quiero que os pngáis esas viejas excusas de «es que no puedo» o «no tengo tiempo para hacerla». Es rápida de completar y sudaremos a mares tras su finalización, expulsando una gran cantidad de tóxinas que tengamos almacenadas en nuestro organismo.
Estos entrenamientos son rápidos y duros, 20 segundos dando el máximo y 10 segundos de descanso, así que no hay tiempo para pensar, ni para hablar, por lo que deberemos estar al 100% mentalizados en dar lo mejor de nosotros para conseguir superar esta tabata para perder peso.
Como bien sabéis, el método tabata admite muchas variaciones posibles, ya que lo que debe permanecer es la estura de 20-10 durante 8 vueltas. Como podéis comprobar, con tan sólo 4 minutos podremos hacer ejercicio en casa (algo más si le sumamos el calentamiento y el estiramiento).
A continuación se muestra un entrenamiento rápido Tabata que incluye ejercicios de cardio y resistencia para un entrenamiento completo. Atreveos, no seáis cobarde y poned a prueba vuestra resistencia física y mental.
Tabata para perder peso
- Sentadilla – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Abdominales de crossfit – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Zancadas – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Crunch – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Flexiones (con rodillas apoyadas en el suelo si nos cuestan de la forma habitual) – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Mountain climbers – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Burpees – 20 segundos, descansa 10 segundos
- Plancha (aguantar 20 segundos)
