Tabla de ejercicios para adelgazar en casa
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Esta tabla de ejercicios para adelgazar en casa, es la manera perfecta para conseguir perder unos kilos adicionales antes de que llegue el verano, y por a tono nuestra masa muscular. Es una rutina relativamente dura, pero que si somos capaces de seguirla al pie de la letra, traerá una serie de beneficios increíbles a nuestro cuerpo, en forma de pérdida de peso y en ganancia de fuerza y músculo.

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa – Descripción

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 3
  • Descanso entre sesión y sesión de entrenamiento: 1
  • Material: Ninguno
  • Objetivos: Perder peso y tonificar músculo
  • Descanso entre ejercicios: Ninguno (explicado más adelante)
  • Nivel de dificultad: Principiante/Intermedio

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa – Ejercicios

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa

Lo más importante que tengamos en cuenta antes de realizar esta tabla de ejercicios para adelgazar en casa, es cómo deberemos seguir el entrenamiento. Como maticé anteriormente, no deberemos descansar entre ejercicios y tendremos que tratar de hacerlo de tal modo para activar metabólicamente a nuestro cuerpo y trabajar a un ritmo aeróbico elevado.

En vez de tener que acabar las series del ejercicio en cuestión, deberemos de pasar de un ejercicio al que está más abajo. Es decir, para el día 1, deberemos hacer primero las sentadillas, pasar posteriormente a las zancadas y luego a los abdominales de crossfit.

Al acabar la primera ronda de hiperextensiones, deberemos descansar 3 minutos y volver a completar la ronda entera. Aquellas personas que necesitéis descansar entre ejercicios, podréis hacerlo, pero deberá ser el descanso imprescindible para poder sacar un puñado adicionales de repeticiones (no más de 10 segundos!).

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa – Día 1

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa – Día 2

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa – Día 3

  • 3×30 Sentadillas sin peso
  • 3xFallo Flexiones (o flexiones con rodillas apoyadas en caso de no poder hacerlas)
  • 3×16 Zancadas
  • 3xFallo Flexiones diamante (con rodillas apoyadas en caso contrario de no poder)
  • 3×10 Abdominales de Crossfit
  • 3×10 Hiperextensiones
Summary
Article Name
Tabla de ejercicios para adelgazar en casa
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general