(25 votos, promedio: 4,40 de 5)
Cargando…
El artículo que os traemos hoy, trata sobre sobre una recopilación de tablas de ejercicios para adelgazar en casa, donde os traigamos una serie de métodos para que podáis perder peso rápidamente. Es decir, el objetivo no es construir una única rutina como solemos hacer habitualmente. Ya que quiero que tengáis varios modelos de prueba para que podáis ir alternando.
Todos los programas comparten un elemento común, y es que están pensados y optimizados para ayudar a perder peso. Como en casi todos nuestros artículos que tratan sobre cómo adelgazar, os intento hacer llagar la idea de que sin una buena dieta que respalde todo el esfuerzo que hacemos a través del entrenamiento, de poco nos va a servir lo demás que hagamos.
Es decir, como nos atiborremos a comer después de entrenar, podéis estar seguros que no vais a conseguir perder ni un ápice de peso. Y puedo apostar a que seguiréis ganando más kilos si vuestra pauta de alimentación no es la adecuada.
Habiendo introducido un poco el tema, voy a proceder a dejaros con estas 2 tablas de ejercicios para adelgazar en casa. Tenéis toda la información aquí recogida. No obstante, si tenéis alguna duda relacionada con alguna de ellas, no dudéis en dejar algún comentario.
Contenidos
Tablas de ejercicios para adelgazar en casa – Tabla 1
En cada uno de los siguientes ejercicios, deberemos dejar únicamente 1 minuto de descanso entre serie y serie. Porque, buscamos dejar poco tiempo de recuperación para poder quemar una mayor cantidad de calorías. Así que, es importante que respetemos los tiempos de descanso.
De hecho cuando pasemos de un ejercicio a otro, deberemos de respetar también el minuto. Es decir, que según finalicemos la quinta serie de sentadillas, descansaremos un minuto y pasaremos a la patada de glúteos. Por lo que durante la primera de las tablas de ejercicios para adelgazar en casa, deberemos respetar este minuto.
Lunes
- 5×10 Sentadillas
- 3×10 Patada de glúteo
- 3×10 El puente
- 3×10 Elevaciones de rodillas
- 3×10 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
Miércoles
- 3×5 Flexiones
- 3×8 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Press militar con mancuerna
- 3×8 Press francés con mancuernas
- 3×8 Floor press con mancuernas
- 3×15 Abdominales de crossfit
- 3×15 Flexión lateral de tronco
Viernes
- 3×10 Sentadillas isométricas
- 3×5 Burpees
- 3×5 Sentadillas con salto
- 3×5 Sentadilla búlgara (5 con cada pierna)
- 3×10 Tijeras verticales
- 3×10 Abdominales bicicleta
¿Cómo podemos encajar esta rutina durante la semana de forma diferente?
Sí, podemos hacerlo. Lo más importante, es no realizar los tres días seguidos de entrenamiento. Pero, podemos llegar a juntar dos sesiones de la tabla en caso de que no podamos hacerlo de otra manera distinta. Sin embargo, para que nuestro cuerpo esté más descansado, y poder rendir más durante estos ejercicios para adelgazar, lo óptimo es dejar un día de descanso entre cada sesión.
Por ejemplo, otra forma alternativa de realizar la primera de las tablas de ejercicios para adelgazar en casa, sería entrenando martes, jueves y sábado. Ya que como podéis ver, la estructura es idéntica. Por lo que, lo único que cambia son los días de entrenamiento que realizamos durante la semana.
Tablas de ejercicios para adelgazar en casa – Tabla 2
La mecánica de trabajo cambia en esta segunda tabla para perder peso. Porque está más enfocada en mejorar nuestra resistencia cardiovascular, y en la quema de grasas. Nos ayudará a la activación de nuestro metabolismo, provocando que eliminemos más calorías en descanso. Este fenómeno dura hasta 48 horas después del entrenamiento.
Martes
Para realizar este entrenamiento, deberemos de dar 5 vueltas al siguiente circuito. Durante la serie de ejercicios, deberemos descansar el menor tiempo. Sin embargo, entre vuelta y vuelta, podremos descansar 3 minutos para recuperar fuerzas antes de empezar con una nueva sesión.
- 10 Sentadillas
- 5 Flexiones
- 10 Zancadas
- 5 Flexiones de hombro
- 10 Elevaciones de rodillas
- 5 Flexiones abiertas
- 10 Sentadilla sumo
- 5 Flexiones diamante
- 10 Sentadilla con salto
Jueves
Para realizar este segundo día, deberemos descansar 0:45 segundos entre serie y serie.
- 7×10 Sentadillas
- 7×5 Flexiones
- 3×10 Crunch
- 3×10 Tijeras verticales
- 3×10 Abdominales bicicleta
- 3×30 Flexión lateral de tronco
¿Podemos encajar esta rutina durante la semana de forma diferente?
Para encajar esta segunda tabla, os recomiendo que la realicemos en días no consecutivos. Es decir, como os pongo en la parte de arriba, una buena forma es hacerla martes y jueves. Pero otra alternativa, es realizarla el lunes y viernes, o martes y viernes. Lo fundamental es dejar un día de descanso entre sesiones.
Por tanto, espero que estas tablas de ejercicios para adelgazar en casa, os ayuden a conseguir vuestros objetivos. Cada una tiene un enfoque diferente, y son muy útiles para perder peso en poco tiempo. No olvidéis descuidar la dieta, pues como indicamos más arriba es esencial para lograrlo.
