Las flexiones estáticas, son un movimiento bastante interesante para aquella personas que están comenzando a hacer ejercicio, ya que son el primer paso para poder hacer flexiones normales para aquellas personas que no pueden realizar ninguna.
Las flexiones estáticas, son un ejercicio sencillo, que pueden realizar personas de diferentes niveles de capacitación física. Para aquellas personas que dominen con soltura el ejercicio, pueden hacerlo aguantando más tiempo, ya que en esencia, se trata de un ejercicio isométrico.
Sin más dilación, procedo a explicaros cómo se ejecutan la flexiones estáticas:
Flexiones estáticas – Descripción
Para realizar las flexiones estáticas, deberemos asumir la posición de plancha con los brazos rectos y las manos debajo y abiertas más o menos a la altura de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. El ejercicio consiste en mantener esta posición durante el máximo tiempo que podamos, con el fin de fortalecer los músculos y articulaciones.
Cuánto más aguantemos, mejor, pero es importante trabajar en series y no realizando una única tanda de aguante. Por ejemplo, si somos capaces de aguantar en total 30 segundos, al siguiente día, podemos probar a trabajar 4 series de 15 segundos e ir incrementando el tiempo de 5 en 5 segundos las primeras semanas. Es un ejercicio en el que se evoluciona rápidamente, por lo que notaréis los avances tempranamente.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben de realizar las flexiones estáticas:
Flexiones estáticas – Músculos que intervienen en el ejercicio
Las flexiones estáticas, aunque parezcan ser un ejercicio bastante simple, se trata de un movimiento bastante completo en cuanto a músculos ejercitados, como podremos comprobar en el siguiente listado que os facilitamos a continuación:
- Pectoral mayor externo
- Deltoides frontal
- Recto abdominal
- Lumbares
- Tríceps braquial
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio medio
- Trapecio superior
- Pectoral mayor clavicular
- Músculos flexores de la muñeca
- Músculos flexores del codo
- Serrato
- Teres major
