¿Cuántas veces ha realizado una plancha abdominal? Probablemente sea más tiempo de lo que usted cree. Diablos, incluso una flexión, en el fondo, es una plancha disfrazada.
No me malinterpretes, hay un lugar para ellas. Pero si ha estado levantando pesas por un tiempo, es seguro decir que ha superado los aburridos conceptos básicos. Esa es una buena noticia porque ahora puede dejar de perder el tiempo y comenzar a hacer planchas que marcarán la diferencia.
Aquí hay tres formas de hacer que sus planchas sean más efectivas:
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Quieres, seguro, que unos abdominales fuertes y definidos. En el fondo, sabes lo que hacer. Aquí hay algunos errores que podría estar cometiendo en este momento y cómo ver finalmente tu abdomen no se hacen visibles.
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Dejemos una cosa clara: esto no es un info comercial, y no vamos a intentar venderle ni un solo «mejor ejercicio abdominal«. Demasiados han intentado afrontar este reto sosteniendo esta afirmación, y simplemente no es el caso en el que vamos a entrar hoy. La verdad es que tallar el six-pack perfecto requiere una variedad de ejercicios y de cierto, si no años, de trabajo constante. Bueno, aunque depende de la genética, hay gente que luce unos abdominales extraordinarios con poco trabajo, pero no los casos atípicos no loso tendremos en consideración para el artículo de hoy.
Pero a pesar de que esculpir un abdomen definido y bonito sea difícil, eso no significa que no debas intentarlo. Solo significa que debes ponerte en movimiento lo antes posible. Para ello, hemos reunido una lista completa de opciones de alto nivel para desarrollar sus abdominales, sin ningún orden en particular, junto con una breve explicación de lo que hace que cada una sea excelente y, cuando esté disponible, la investigación para respaldarlas.
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Si está buscando entrenar sus abdominales, la buena noticia es que existe una gran variedad de ejercicios que lo ayudarán a lograr ese objetivo. Incluso si no estás haciendo movimientos que se centren en ellos directamente, la ubicación de tus abdominales significa que se trabajan duro mediante ejercicios compuestos que afectan tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo.
Tu núcleo también es clave para cualquier ejercicio en el que tengas que mantener tu cuerpo estable, como sujeciones estáticas como la plancha o ejercicios de equilibrio complicados como el peso muerto rumano con una sola pierna.
Ya sea que su objetivo sea un six-pack o simplemente un poco más de definición alrededor de su abdomen, los levantamientos compuestos como sentadillas, prensas por encima de la cabeza y peso muerto lo ayudarán a llegar allí, y desarrollarán fuerza en todo su cuerpo al mismo tiempo. Aunque, realmente, la mayor parte de la carga se la llevarán los erectores espinales y no el abdomen. Dicho esto, también hay espacio para un trabajo de abdominales más enfocado, especialmente si tiene diseños para lograr un paquete de seis con estilo de modelo de portada.
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¿Quién no quiere una buena selección de ejercicios para reducir el abdomen? La gente está como loca por adelgazar, intentando echar mano de cualquier posible solución milagrosa que le ayude a eliminar esos kilos de más que acumulamos en las cartucheras.
Como alguna vez os hemos comentado, por suerte, la grasa del vientre es metabólicamente activa y es más fácil de perder peso. Sin embargo, sin una correcta alimentación no se van a observar resultados palpables por muchos ejercicios para reducir el abdomen que hagamos.
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En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso.
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Todo aquello relacionando con el mundo del ejercicio que tiene nombre de un país del este de Europa nos suena a difícil. Y es normal, ya que gracias a su merecida fama dentro de los deportes olímpicos y de fuerza, han ganado mucho reconocimiento. Pero, aunque este sistema búlgaro de abdominales de hoy es bastante duro, es más asequible que otros métodos de trabajo para ejercitar el abdomen.
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Una de las mejores formas que existen para conseguir fortalecer el abdomen desde casa, es el yoga. Además, se trata de una actividad física que nos ayuda en otros muchos sentidos como a combatir el estrés y la ansiedad, además de ser un método bastante efectivo para prevenir determinados tipos de enfermedades de origen cardiovascular o como lo puede ser la obesidad.
Pero hoy, me quiero centrar especialmente en aquellas posturas de yoga para fortalecer el abdomen que podemos integrar por sí solas o en una rutina de entrenamiento casero. Espero que las podáis sacar el máximo provecho posible:
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