No se llama núcleo abdominal sin ningún tipo de motivación. Sus músculos abdominales son fundamentales para estabilizar todo su cuerpo y esenciales no solo para mejorar el entrenamiento y el rendimiento, sino también para ayudar en las actividades cotidianas, como doblarse, estirarse y torcerse.
La mayoría de las personas tienden a enfocarse únicamente en los abdominales, pero nuestro núcleo incluye:
- El abdomen transverso (ubicado a cada lado de la zona naval)
- Los oblicuos (que se extienden diagonalmente desde las costillas hasta la pelvis)
- Las espina erectora (ubicadas a lo largo de la columna vertebral desde la cabeza hasta la pelvis)
- Los dorsales inferiores.
Por lo tanto, es importante asegurarse de que estamos entrenando todo el núcleo porque un núcleo más fuerte significa que puede mejorar su progreso general en su entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. Es por ello, que en este artículo os vamos a ofrecer 7 ejercicios para core en casa con los cuales podréis mejorar vuestra fuerza funcional en la zona, y vuestro tono muscular.
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Los abdominales y el trabajo del núcleo en general deben realizarse al final de un entrenamiento. La razón de esto es para evitar comprometer la fuerza y la estabilidad en otro tipo de ejercicios (sentadillas, flexiones presses…).
El orden de los ejercicios que deberemos realizar en la rutina para abdominales profundos es importante. Ya que en base de los movimientos que hagamos en primer lugar, tendrán mayor activación. La cuestión es sencilla: más energía, más fácil que mantengamos una mejor técnica, y mayor rendimiento.
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El ejercicio del saltamontes o grasshopper ,es un movimiento poco conocido que nos ayuda a fortalecer todo el cuerpo. No sólo fortalece el cuerpo, sino que también es un ejercicio muy divertido de realizar. No obstante, requeriremos de cierto tiempo de adaptación para conseguir aprender correctamente la mecánica del ejercicio, ya que la coordinación influye sustancialmente.
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¿Estás harto de esconder tu vientre bajo tops holgados o comprar pantalones de algunas tallas de más para que nuestra tripa no asome?Quizá te ayude saber, que no estás solo. El abdomen es uno de los principales, si no el área principal problema, para los hombres y las mujeres que buscan realizar cambios estéticos.
No puedo decirte cuántas veces me piden consejos sobre cómo conseguir un abdomen plano, pero os aseguro que centenares de veces. Si realmente deseas conseguir un vientre plano, te recomiendo que sigas esta serie de efectivos consejos que te ayudarán a obtenerlo.
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La gente de mi generación estamos bien familiarizados con trabajar correctamente los abdominales. Muchos de nosotros, empezamos a adquirir la mecánica de trabajo abdominal ya en las clases de gimnasia del colegio, donde contaban para nota final junto a otros ejercicios, como el pino o las flexiones.
Lamentablemente, en los últimos años, existe mucha propaganda negativa en cuanto a la ejecución de determinados tipos de ejercicios abdominales, ya que pueden llegar a ser potencialmente peligroso si se hacen incorrectamente.Pero es que este argumento es algo que se puede aplicar a cualquier otro ejercicio, ya que no hay ejercicio que no sea potencialmente lesivo si se hace del modo inadecuado.
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Este entrenamiento para abdomen en casa, es una manera perfecta de conseguir desarrollar nuestra fuerza en el vientre. Además, vamos a ver como si lo seguimos tal y como indico más adelante, nuestros abdominales se tonificarán y fortalecerán en poco tiempo.
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Cuando comienza el año todos nos ponemos una serie de retos a nivel físico que finalmente no cumplimos amparándonos en la excusa de no tener tiempo para ir al gimnasio, para correr o para pasear al aire libre. Pues bien, esa excusa ya no es válida ya que en casa podemos hacer un entrenamiento igual de bueno que un gimnasio, tan solo se necesita fuerza de voluntad.
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En este artículo, he procurado recopilar 10 ejercicios de core que podemos incluir en nuestras rutinas. Se tratan de movimientos, que por sus características, nos servirán para fortalecer los músculos del núcleo abdominal. Adicionalmente, en el nombre de cada uno de los ejercicios, encontraréis el vídeo o artículo en el que se os explica más a fondo el movimiento.
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