El abdomen, es uno de los músculos favoritos a la hora de ser trabajado. Gran parte de su éxito, radica fundamentalmente en que es uno de los músculos más estéticos que hay. Se nos ha vendido que tener un abdomen fuerte y libre de grasas, es atractivo. Con estos ejercicios para el abdomen que os traigo hoy, podréis estar un poco más cerca de lograrlo.
Pero, antes de nada, debo advertiros de que estos ejercicios para el abdomen no son mágicos. Es decir, que por mucho que nosotros nos centremos en seguir una rutina que se dedique a fortalecer el abdomen, no vamos a lograr marcarlo sin el apoyo de la alimentación. O mejor dicho, sería al revés, pues como se suele decir «los abdominales se hacen en la cocina». Y es que, es más importante controlar la dieta, que hacer ejercicios específicos para trabajar los abdominales a la hora de que se nos noten los ansiados cuadraditos.
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A diario, nos llegan una gran cantidad de mails y mensajes privados de muchos de nuestros lectores que nos preguntan por una dieta para definir y ejercicios para definir abdominales. Como siempre os comentamos al respecto, es mucho más crítico en este sentido, seguir un plan de alimentación adecuado y bien diseñado, antes que hacer ejercicios para definir abdominales como locos comiendo mal.
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Aunque existen una gran cantidad de ejercicios para abdomen, la verdad es que no todos tienen la misma efectividad. Podemos encontrarlos de diversa índole, aquellos que se encargan de ejercitar el recto abdominal, los abdominales oblicuos, de forma dinámica, de forma isométrica…de una gran cantidad de maneras distintas. Sin embargo, el listado de los siguientes ejercicios que os procedo a exponer a continuación, están especialmente pensados para que puedan ser llevados a cabo en nuestro propio hogar.
Aunque los ejercicios de abdominal no son tan complejos de realizar en nuestra casa, la verdad es que no todos tenemos la posibilidad de hacer según qué movimientos debido a que el material que necesitan pueda ser caro, y difícil de conseguir. Pero insisto, no es un problema que veréis en dichos ejercicios.
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Las elevaciones a una pierna tumbado son un maravilloso para trabajar la zona abdominal inferior, y desarrollar un vientre tonificado y definido. Es fácil de realizar y muy útil para cualquier principiante que se disponga a intentar mejorar su estado de forma física.
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Esta rutina de entrenamiento casero para tu abdomen, está diseñado como fase de adaptación de la musculatura profunda de tu core. De todos modos, no será lineal la dificultad del entrenamiento durante las 2 primeras semanas, sino que irá en aumento. Pero, la gran ventaja será que nos ayudará a obtener grandes resultados
Las primeras dos semanas, el trabajo en general será tenue en comparación con lo que nos espera más adelante. Se debe adaptar progresivamente al cuerpo, sin fatigarlo tortuosamente al empezar cuando no estamos todavía preparados, pues el riesgo de lesión será elevado y no conseguiremos mejorar más.
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No se llama núcleo abdominal sin ningún tipo de motivación. Sus músculos abdominales son fundamentales para estabilizar todo su cuerpo y esenciales no solo para mejorar el entrenamiento y el rendimiento, sino también para ayudar en las actividades cotidianas, como doblarse, estirarse y torcerse.
La mayoría de las personas tienden a enfocarse únicamente en los abdominales, pero nuestro núcleo incluye:
- El abdomen transverso (ubicado a cada lado de la zona naval)
- Los oblicuos (que se extienden diagonalmente desde las costillas hasta la pelvis)
- Las espina erectora (ubicadas a lo largo de la columna vertebral desde la cabeza hasta la pelvis)
- Los dorsales inferiores.
Por lo tanto, es importante asegurarse de que estamos entrenando todo el núcleo porque un núcleo más fuerte significa que puede mejorar su progreso general en su entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones. Es por ello, que en este artículo os vamos a ofrecer 7 ejercicios para core en casa con los cuales podréis mejorar vuestra fuerza funcional en la zona, y vuestro tono muscular.
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Los abdominales y el trabajo del núcleo en general deben realizarse al final de un entrenamiento. La razón de esto es para evitar comprometer la fuerza y la estabilidad en otro tipo de ejercicios (sentadillas, flexiones presses…).
El orden de los ejercicios que deberemos realizar en la rutina para abdominales profundos es importante. Ya que en base de los movimientos que hagamos en primer lugar, tendrán mayor activación. La cuestión es sencilla: más energía, más fácil que mantengamos una mejor técnica, y mayor rendimiento.
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El ejercicio del saltamontes o grasshopper ,es un movimiento poco conocido que nos ayuda a fortalecer todo el cuerpo. No sólo fortalece el cuerpo, sino que también es un ejercicio muy divertido de realizar. No obstante, requeriremos de cierto tiempo de adaptación para conseguir aprender correctamente la mecánica del ejercicio, ya que la coordinación influye sustancialmente.
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