No se trata de cuántos ejercicios abdominales hacemos, sino cómo los hacemos y cuándo los hacemos. Matizo mis palabras, el número importa, pero no es la única variable que incide en esta ecuación.
Hacer los ejercicios abdominales adecuados mejora la fuerza funcional que se traslada a todos los otros ejercicios, disminuye el dolor de espalda baja, que nos hace más fuertes contra las lesiones y ayuda en los movimientos funcionales.
Uno de los ejercicios que han ganado pero fama en los últimos tiempos, es sin lugar a dudas el crunch. Se le acusa de dañar potencialmente nuestros discos vertebrales, así como acentuar la cifosis lumbar. Pero, a lo largo de este artículo, vamos a comprobar como el crunch en realidad no se trata de un ejercicio que es del todo malo. Al menos, no todas las investigaciones indican que se trata de un ejercicio tan negativo para nuestra salud como se está diciendo últimamente.
¿Qué en casa no podemos trabajar correctamente el abdomen? Como bien muchos sabéis, sería falaz aseverar que desde nuestro hogar no podemos conseguir ganar fuerza y tono muscular en el abdomen, pues existen una gran cantidad de ejercicios diferentes con los que podemos desarrollarlos.
Por ejemplo, el press Pallof es un gran ejemplo de como gracias a la ayuda de una banda elástica, podemos conseguir un abdomen fuerte desde un punto de vista funcional. No obstante, la particularidad de este ejercicio para los abdominales oblicuos, es que se realiza el movimiento con los brazos. Sí, habéis oído bien, con los brazos.
En este artículo, he procurado recopilar 10 ejercicios de core que podemos incluir en nuestras rutinas. Se tratan de movimientos, que por sus características, nos servirán para fortalecer los músculos del núcleo abdominal. Adicionalmente, en el nombre de cada uno de los ejercicios, encontraréis el vídeo o artículo en el que se os explica más a fondo el movimiento.
El full contact twist con barra, es un excelente y divertido ejercicio para trabajar los abdominales oblicuos. Forma parte de los ejercicios no habituales que os venimos explicando en ejercicios en casa como el paso del oso, el volteo de neumático o el jammer press.
¿Estás harto de esconder tu vientre bajo tops holgados o comprar pantalones de algunas tallas de más para que nuestra tripa no asome?Quizá te ayude saber, que no estás solo. El abdomen es uno de los principales, si no el área principal problema, para los hombres y las mujeres que buscan realizar cambios estéticos.
No puedo decirte cuántas veces me piden consejos sobre cómo conseguir un abdomen plano, pero os aseguro que centenares de veces. Si realmente deseas conseguir un vientre plano, te recomiendo que sigas esta serie de efectivos consejos que te ayudarán a obtenerlo.
Los ejercicios básicos son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo. Algunas personas pueden hacer abdominales y flexiones de brazos de vez en cuando, pero los ejercicios básicos suelen ignorarse. Aun así, vale la pena poner en mejor forma los músculos centrales (los músculos que rodean el tronco, incluida la pelvis). Siga leyendo para descubrir por qué.
El core es la parte central del cuerpo. Incluye la pelvis, la espalda baja, las caderas y el abdomen. Los músculos del abdomen a veces se denominan abdominales. Los ejercicios para el core entrenan los músculos del core para que trabajen en armonía. Esto conduce a un mejor equilibrio y firmeza, también llamado estabilidad. La estabilidad es importante tanto si estás en el campo de juego como si estás realizando actividades habituales. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de unos músculos del core estables.
Cualquier ejercicio que implique el uso de los músculos del abdomen y de la espalda de manera coordinada se considera un ejercicio para el core. Por ejemplo, usar pesas libres mientras se mantiene estable el core entrena y fortalece muchos de los músculos, incluidos los del core.
Los ejercicios básicos clásicos estabilizan y fortalecen el centro del cuerpo. Entre los ejercicios básicos clásicos se incluyen las planchas, los abdominales y los ejercicios con pelota de fitness.
El puente es otro ejemplo de un ejercicio básico clásico. Para realizarlo, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda neutra, sin arquearla ni presionarla contra el suelo. Evite inclinar las caderas. Apriete los músculos del abdomen. Levante las caderas del suelo hasta que queden alineadas con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas sin romper la postura.
¿Quieres tener los músculos abdominales más definidos? Los ejercicios para el core son importantes. Si bien se necesita actividad aeróbica para quemar grasa en el abdomen, los ejercicios para el core pueden fortalecer y tonificar los músculos subyacentes.
Los músculos centrales fuertes facilitan la realización de muchas actividades. Cuando los músculos centrales están fuertes, es más fácil hacer swing con un palo de golf, tomar un vaso del estante superior y agacharse para atarse los zapatos. Los músculos centrales fuertes ayudan a los atletas, como los corredores. Esto se debe a que los músculos centrales débiles pueden provocar más fatiga, menos resistencia y lesiones.
Los músculos centrales débiles pueden hacer que sea más propenso a tener una mala postura, dolor lumbar y lesiones musculares. Fortalecer los músculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y reducir el riesgo de caídas. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza constituyen la mayoría de los programas de acondicionamiento físico, pero los ejercicios básicos son fundamentales para un programa de acondicionamiento físico completo.
Un programa de acondicionamiento físico que incluya ejercicios básicos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Planifica un programa de acondicionamiento físico completo, ya seas nuevo en el mundo del acondicionamiento físico o un atleta experimentado que intenta mejorar sus resultados.
Muchos hemos intentado seguir entrenando como cuando íbamos al gimnasio y otros han aprovechado para iniciarse en el fitness.
Hay quienes estaban muy preparados, con mancuernas y «fitballs» y quienes han innovado con botellas de agua.
Me pregunto, ¿seguiremos entrenando en casa cuando todo esto pase? Veremos, siento que algunos se quedarán en el camino, otros volveremos al gimnasio corriendo y algunos, que le han encontrado las virtudes y seguirán su camino fitness desde casa. Lo cual me parece genial porque sí que tiene sus beneficios. Pensemos, no hay que desplazarse, ni que compartir duchas, flexibilidad horaria, no hay cuotas entre otras cosas.
