El curl de bíceps tumbado o lying biceps curl es un ejercicio muy útil para fortalecer los músculos del brazo de una forma ciertamente peculiar. A diferencia de los restantes curls, el tumbado, como su propio nombre indica se realiza sobre un banco con la espalda totalmente recostada, ayudándonos a ejercitar fibras que son complicadas de trabajar habitualmente.
El curl de bíceps tumbado, es un ejercicio excepcional para trabajar la cabeza frontal del bíceps, moldeando y dando fuerza a esta sección. Otra de las grandes ventajas que tiene este ejercicio, es que no tiene parangón con otros en cuanto a la forma de trabajarlo, siendo necesario incluirlo en una rutina de ejercicios para brazo de forma eventual.
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La mejor manera de conseguir que tus músculos sean más grandes y fuertes es mediante la aplicación del kaizen, que en japonés significa «mejora continua«. Este principio se aplica tratando de aumentar el peso o las repeticiones, sin importar lo pequeño que sea el aumento. Este principio funciona para tu entrenamiento de bíceps, pero tu progreso se estancará en algún momento.
Para superar la meseta, cambie el estímulo. Eso suele significar cambiar el ejercicio, el ángulo, el perfil de resistencia o la técnica. Aquí hay diez ejercicios de bíceps para romper la meseta cuando los básicos dejan de funcionar:
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El curl-Squat con barra es uno de los mejores ejercicios de fuerza y estabilidad abdominal que he utilizado. Si quieres un núcleo más fuerte, este es el movimiento en el que debes centrarte. Pero ojo, no es tan sencillo de realizar como parece, por lo que deberás prestar atención a este artículo.
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Es curioso que flexionar los bíceps se haya convertido en el símbolo de los brazos grandes, porque los bíceps no son en realidad el grupo muscular más grande de la parte superior de los brazos. Ese honor pertenece a los tríceps. Entrenar los tríceps con fuerza -y de forma inteligente- es la clave no sólo para conseguir unos brazos grandes, sino también para hacerse más fuerte en los movimientos de press.
Cuando se trata de entrenar los tríceps, nunca te puedes equivocar con las mancuernas. Con las mancuernas, puedes trabajar los músculos de varias maneras. Las más ligeras te permiten trabajar un brazo a la vez. Con un peso mayor, puedes trabajar ambos brazos al mismo tiempo, de forma similar a lo que harías con una mancuerna.
Este entrenamiento de cuatro movimientos puede ayudar a que tus tríceps sean más grandes, más fuertes y estén más desarrollados. Es una buena idea agruparlo con otro músculo de empuje como el pecho o los hombros en tu programa de entrenamiento. También puedes hacerlo con tu entrenamiento de bíceps para tener un día completo e intenso de brazos.
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No es ningún secreto decir que a todos nos gustaría poder definir los brazos y tenerlos tonificados y musculados. Tras el pecho, posiblemente, los brazos son el músculo más trabajado por todos los aficionados al deporte.
Por desgracia, mientras que el deseo y esfuerzo para construir definir los brazos es enorme. La planificación para conseguirlo suele ser mala por varios tipos de razones. Porque realmente se trabaja bastante en ello, sí , pero rara vez es eficiente o productivo.
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Existen múltiples formas, en las que una mujer, puede obtener un cuerpo bonito y estético. Hay ciertas personas que únicamente optan por llevar un estilo de vida saludable, tratando de mantener el estrés a raya, durmiendo las horas que su cuerpo necesita para recuperarse, y llevando una alimentación adecuada.
Es cierto que podemos conseguir un cuerpo atlético sin apenas hacer deporte. Pero, la realidad, es que uno de los caminos más sencillos para lograr este objetivo pasa por llevar un sistema de entrenamiento que nos ayude a alcanzar nuestras metas. El entrenamiento agiliza este proceso de una forma vertiginosa. Por ello, en este artículo vamos a centrarnos en hacer hincapié en recopilar una selección de ejercicios de brazos para mujeres. Sí, hoy queremos dar protagonismo a las mujeres en este artículo, ayer fue 8M y no brindamos ningún homenaje especial a las mismas, pero contribuir con nuestro granito de arena con estos ejercicios destinados, específicamente, para ellas.
Los brazos, son una de las partes más visibles de todo el cuerpo en nuestra sociedad. La presencia de tener unos brazos fuertes en nuestra sociedad es muy pronunciada, especialmente por el público femenino. Junto con los glúteos, los brazos son su parte del cuerpo favorita a la hora de entrenar. Por eso, hemos pensado que este artículo con 15 ejercicios de brazos para mujeres os será de gran ayuda.
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La arrancada con mancuerna es uno de los ejercicios que están más de moda desde el auge de la nueva disciplina deportiva del crossfit. Es una variante de la arrancada o snatch clásico pero con la salvedad de que en vez de usar ambos brazos para levantar el peso, utilizamos sólo uno.
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Pocos deportistas están hechos con el molde de Arnold Schwarzenegger. Claro, todo el mundo quiere ser el próximo Arnold, pero ¿quién podría duplicar el volumen de entrenamiento y la frecuencia que él lograba? No sólo entrenaba los hombros y los brazos durante más de 60 series, sino que lo hacía 2 ó 3 veces por semana con una intensidad increíble.
Esa es una de las razones por las que «El Roble» destacaba entre sus compañeros. Mientras que otros se daban por vencidos, Arnold se complacía en su propio dolor. Bueno, y no seamos ingenuos, la genética de Arnold es singular, y además de ser un portento psicológico por su aguante, lo era también físico. Aunque este tipo de volumen no se puede mantener a largo plazo, ciertamente puede activar tu interruptor anabólico personal y ayudarte a conseguir tu físico ideal, siempre y cuando aprendas a amar un entrenamiento de hombros y brazos que sea realmente duro. Veamos en qué consiste este entrenamiento.
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