Rutina de ejercicios de tracciones para principiantes en casa

En este artículo, os voy a proponer una rutina de ejercicios de tracciones para principiantes en casa. La idea es que consigáis ganar fuerza e hipertrofia en los brazos y la espalda. Es un programa de ejercicios bastante simple, sin muchos ejercicios, pero sí muy útiles. Con una progresión basada en una progresión de cargas leve a lo largo de las semanas para que podáis cumplir con vuestros objetivos.

Aunque podamos incluir una mayor cantidad de ejercicios y/o volumen total en la sesión, lo que haría sería romper con la esencia de este programa básico de entrenamiento, que no es otro que dotar de un sistema de entrenamiento básico para espalda y bíceps. Aunque uno de los problemas es que la progresión de cargas no es individualizada, sí que está gestionada de tal manera para que sea útil para la mayoría de los que vayan a realizar esta rutina de ejercicios de tracciones para principiantes en casa.

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Rutina para hipertrofiar brazos en 30 días

Este entrenamiento está diseñado para que en el transcurso de 30 días consigamos desarrollar nuestros brazos. Es un programa de tres días a la semana que ejecutará durante un mes, pero podemos repetir. Para ser claros, este es un programa de especialización para brazos.

Junto con esta rutina para hipertrofiar brazos en 30 días que os proporcionamos a continuación, añadiré una rutina de accesorios de bíceps y una rutina de accesorios de tríceps en otros días de nuestra elección. El desglose de tres días puede funcionar con casi cualquier división: cuerpo completo, superior/inferior, empujar/tirar/piernas o parte del cuerpo. Explicaremos cómo ahora mismo.

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Rutina para bombear hombros en casa

Uno de mis retos más grandes entrenando ha sido desarrollar mis deltoides. Son mi punto débil, sin lugar a dudas, y además de no ser especialmente fuertes, cuentan con el problema de que tengo falta de movilidad. Esta suma de factores, dio como resultado que tuviera que hacer una especialización para mejorar mi potencia en los hombros. Y ahí es donde nació esta rutina para bombear hombros en casa.

Lo primero que pensé al diseñar esta rutina para bombear hombros en casa es que tenía que enfocarla en ejercicios básicos que me ayudaran a crecer. Son el eje central para que tus músculos del deltoides ganen fuerza y crecimiento muscular, por eso decidí centrarme en su estimulación directa.

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4 Ejercicios para brazos en casa

Todo el mundo quiere saber cómo mejorar el tamaño de sus brazos. Los varones, anhelamos que nuestros brazos sean más grandes y fuertes. Por otro lado, las mujeres, quieren que sean más esbeltos y tonificados. En este artículo, os vamos a enseñar una serie de ejercicios y trucos con los cuales podréis fortalecer y tonificar  los brazos.

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4 Ejercicios para tornear los brazos

Los brazos, se tratan de una de las partes del cuerpo más visibles de nuestro cuerpo. Especialmente en verano, que es cuando usamos prendas de ropa más ligeras y prácticas, que nos sirven para contrarrestar el calor estival. Por ello, trabajar y fortalecer los brazos es una de las mayores prioridades por parte de los aficionados al mundo del deporte. Preferimos dar prioridad a aquellos músculos que sean más visibles.

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¿Cómo deberemos de hacer bien el curl de bíceps?

El curl de bíceps, se trata de uno de los ejercicios más interesantes que existen para poder tonificar y fortalecer nuestros brazos. En este artículo, os enseñamos algunos de los principales trucos para dominarlo.

¿Quién no conoce a día de hoy el curl de bíceps?Aunque puede que algunas todavía no asocien el nombre con el ejercicio, con ver el ejercicio estamos convencidos de que lo identificaréis seguro.

El curl de bíceps, no se trata de un ejercicio que se haya ganado su fama inmerecidamente, dado a que es muy efectivo a la hora de conseguir resultados cuando trabajamos los músculos del brazo. Los músculos principales que se trabajan son del bíceps, aunque no es la única zona ejercitada, ya que el deltoides frontal también se verá fortalecido.

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Entrenamiento para hombros sanos

Todo aficionado al deporte sabe que el hombro es una articulación con la que no debemos tener cuidado. La cirugía de hombro no solo retrasa su progreso, sino que también cambia la forma en que levantamos. Es una piedra en el camino difícil de salvar, por lo que deberemos tener especial cuidado.

Para mantener los hombros libres de lesiones, conviene tener en cuenta emplear diferentes enfoques de entrenamiento. Pero sin lugar a dudas, lo más importante es:

  • Buena movilidad escapular, que nos permita realizar ejercicios de hombros con buena calidad
  • Realizar ejercicios de liberación miofasciales, que permitan dotar de movilidad a los hombros y restarles tensión acumulada
  • Estirar bien tras cada entrenamiento
  • Realizar movimientos compensatorios para evitar la anteriorización de los hombros. Por ejemplo, realizar face pull como movimiento que tenderá a compensar los desajustes creados por la gran cantidad de ejercicios de hombro que provocan la anteriorización del mismo.
  • Emplear una buena técnica en los ejercicios y evitar emplear cargas que no podamos mover por nosotros mismos. El riesgo de lesión se aumenta exponencialmente si movemos pesos muy elevados con mala técnica.

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Mejora tu press militar con estos sencillos consejos

El press militar es un ejercicio para fortalecer los hombros realmente bueno. Especialmente, su variante con mancuernas, es interesante a la hora de incluir como complemento dentro de un entrenamiento casero para muscular nuestros deltoides. Pero, no se suele dominar lo suficientemente bien como para conseguir aprovechar al máximo los beneficios de este potente movimiento.

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