Tan importante como el ejercicio físico en sí, es todo aquello que le rodea que muchas veces le restamos importancia pero que tiene una trascendencia igual de grande que el entrenamiento en sí. Por ejemplo, la fase de calentamiento es crucial para mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, y además para ayudarnos a reducir lesiones.
Todo buen calentamiento está compuesto por una serie de ejercicios de estiramiento que nos ayuden a preparar a nuestras articulaciones y músculos de cara a someterles a una carga de estrés durante el entrenamiento. Y es ahí donde queremos incidir en el artículo de hoy, pues vamos a hablar sobre una serie de prácticos ejercicios de estiramiento para hacer en casa.
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Una de las partes más importantes de toda rutina de entrenamiento es la preparación previa que realizamos para acondicionar a nuestro cuerpo. Comúnmente, se conoce a esta parte como el calentamiento. Es el gran desconocido de muchas de las personas que entrenan en casa.
Ya que por un lado no se hacen nunca, o no se realizan de la forma correcta. Como comprendo que muchas personas que a diario entrenan en su hogar desconocen ejercicios de calentamiento en casa, hoy os quiero facilitar un vídeo con movimientos asequibles para todos los públicos. Como veréis en el vídeo, son una serie de ejercicios de movilidad que nos ayudará a que nuestro organismo esté más preparado para rendir.
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Antes de cualquier rutina de ejercicios, es importante seguir un buen calentamiento deportivo. Es una de las partes más importantes del entrenamiento, que por desgracia de peor forma se suelen realizar. Es decir, la falta de conocimiento sobre los beneficios del calentamiento deportivo, hace que muchas de las personas que a diario entrenar lo pasen por alto. Y éso, es un tremendo error.
Como voy a procurar explicar en este artículo, el calentamiento es una de las áreas que más deberemos cuidar en nuestras rutinas de entrenamiento caseras. Además, os ofreceré una serie de ejercicios para que podáis incluir en vuestros patrones de calentamiento diarios.
Recordad, que en función de la parte del cuerpo a la que vayáis enfocar la mayor parte del entrenamiento será la que más deberemos de calentar. Es decir, que si el martes vamos a realizar sentadillas, zancadas y hip trhust, lo adecuado será centrar el calentamiento en trabajar la elasticidad de los tobillos (su dorsiflexión), la de la cadera, rodillas, y de los músculos del core.
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Para explicaros estos ejercicios de estiramiento para las cervicales, vamos a contar hoy con el apoyo de un vídeo de soporte en el que vendrán recogidos todos los movimientos.
Las cervicales, son una de las zonas que más suelen sufrir por malas posturas a la hora de dormir, trabajar o hacer deporte. Por dicha razón, estos ejercicios de estiramientos para las cervicales son tan importantes para prevenir futuros dolores o prevenir los que ya suframos.
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Aunque en las rutinas de ejercicios para hacer en casa suelo mencionar que es importante hacer ejercicios para calentar las muñecas, no entro a explicar qué tipo de movimientos son los más adecuados.
Pues bien, en el artículo de hoy, voy a entrar a explicar qué ejercicios para calentar las muñecas son buenos antes de empezar a hacer cualquier rutina de entrenamiento.
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Para los bailarines, el estiramiento es una parte del entrenamiento que deben entrenar minuciosamente. Algunos bailarines que no lo han hecho de forma sistemática a lo largo del tiempo, les ha acabado pasando factura, causándoles lesiones graves que han afectado a su carrera profesional.
Estirar bien antes de cada entrenamiento es crítico, al igual que en el mundo de la danza. Es muy importante para el fortalecimiento de los músculos, para mejorar la flexibilidad, y conseguir hacer que nuestros movimientos sean más potentes y menos lesivos. Por eso, realizar antes y después de cada entrenamiento el estiramiento del bailarín o dancer strech, es una buena fórmula para mejorar nuestra condición física.
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Musculatura escapular inflexible, es una causa comúnmente pasado por alto en las lesiones en la espalda baja. Si los hombros no se pueden estirar totalmente (extender los brazos en vertical), la posición sobre la cabeza, no es en realidad por encima de la misma.
Por lo tanto, cuando se intenta levantar la sobrecarga de los brazos, extendiendo la columna lumbar excesivamente, girando el torso hacia atrás para permitiendo que los brazos unidos a los hombros se abran parcialmente para extendernos verticalmente. La capacidad de abrir totalmente el hombro, entonces, es parte integral de la funcionalidad a largo plazo y una parte fundamental para la prevención de lesiones.
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En el artículo de la semana pasada sobre estiramientos dinámicos y estáticos, vimos para qué servían unos y otros, y cuáles eran más efectivos según la actividad deportiva que practicáramos. Pero bien, hay más allá de estos dos tipos de estiramiento, pues hay otros que somos ejercicios de calentamiento fundamentales para realizar antes y después de una rutina de entrenamiento.
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