Mantener una rutina de entrenamiento constante no siempre es lo más fácil del mundo para una persona a día de hoy. En su lugar, puedes recurrir a los entrenamientos en casa, optando por rutinas con poca o ninguna carga que pueden desarrollar músculo y fuerza. Pero si quieres un entrenamiento en casa realmente equilibrado, también tendrás que incluir algunos ejercicios de cardio.
Por «cardio» nos referimos a los entrenamientos diseñados para poner a prueba el sistema cardiovascular, también conocidos como «entrenamiento aeróbico», ya que el cuerpo utiliza oxígeno al realizarlos. Desde correr hasta remar, pasando por series de burpees, este tipo de ejercicio elevará tu frecuencia cardiaca y respiratoria, fortaleciendo en última instancia tu corazón y tus largos, mejorando tu resistencia y quemando calorías.
Puede que estés predispuesto a definirte en contra de todo el concepto de cardio en tu rutina de ejercicios, pero hay mucho más en los entrenamientos de cardio que simplemente largos y aburridos trotes. No tienes por qué convertirte en un adicto al running, que sólo corre en la acera o en la cinta de correr para conseguir tu dosis de entrenamiento; hay muchas otras opciones entre las que puedes elegir y que puedes hacer con un poco de espacio y mucho esfuerzo concentrado.
Continuar leyendo
Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No tiene por qué pasar horas en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Usted puede implementar un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, incluso si usted no tiene mucho espacio o equipo para hacerlo.
Continuar leyendo
Me doy cuenta de que hay algunas diferencias entre los 25 y los 40. Y probablemente muchas diferencias entre los 25 y los 50, pero no tantas como se podría pensar, especialmente si se tiene al menos 10 años de experiencia en el entrenamiento. Te vas dando cuenta sobre ello a medida que pasa el tiempo. Lo único que se nota es el historial de lesiones previas que acarreas con el tiempo.
Pero no puedes entrenar duro si el mero hecho de ponerte los pantalones te hace resoplar. Tienes que hacer cardio o acondicionamiento metabólico o cualquier término con el que te sientas cómodo. ¿Cómo esperas trabajar duro si tus pulmones no tienen la capacidad de seguir adelante?
Además, tus baterías celulares, las mitocondrias, empiezan a desgastarse, se vuelven perezosas, se toman unas largas vacaciones en Cabo o mueren a medida que envejeces. Necesitan una patada en los pantalones para que se multipliquen, y eso es lo que proporciona el ejercicio intenso. Pero no temas, porque no tienes que dedicar horas y horas a todo ese tedioso y convencional entrenamiento aeróbico en el que te sientas en una bicicleta estática durante una hora mientras tu próstata se hincha hasta alcanzar el tamaño de pelotas de baloncesto.
Continuar leyendo
Muchos nos quejamos sobre que los burpees son un ejercicio letal, que cansan mucho y que son duros. En efecto, a poca gente conozco que le gusten los burpees normales, porque realmente son bastante desagradables. Yo, personalmente, los tengo bastante tirria, me parece un sufrimiento innecesario. Pero ojo, no porque no considere que sean un buen ejercicio, sino porque me gustan otras fórmulas de hacer cardio sin tanto sufrimiento.
Para todos aquellos que seáis como yo, existen modos más sencillos como el burpee gorila. Pero ojo, a pesar de que diga que es más fácil, advertiros de que no existe ningún burpee flojo. Todo lo que lleva «burpee» va a ser desagradable, a la par que una garantía de ser un ejercicio excelente para perder peso y ganar cardio.
Tampoco me quiero dilatar mucho más en este aspecto y os voy a dejar con el ejercicio en sí. Pero, antes de nada, para aquellas personas que no sepan cómo se realiza un burpee estándar os dejo el artículo donde aprenderéis a hacerlo a continuación:
Continuar leyendo
Si quieres ser fuerte, estar activo y estar en forma a nivel cardiovascular, tengo buenas noticias para ti: puedes saltarte las carreras de 5 km y los paseos en bicicleta de un día. De hecho, puede evitar el entrenamiento de «resistencia» por completo si lo desea. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), o los sprints cortos e intensos realizados con el máximo esfuerzo, es todo lo que realmente necesitas.
Hay algo que decir sobre lo que significa ser fuerte, funcional y estar en forma. ¿Qué es «estar en forma» exactamente? Significa que puede hacer más entrenamiento en 20 minutos de lo que la mayoría de la gente puede hacer en una hora. Es capacidad de trabajo. La especificidad del entrenamiento es importante, así que entrene siempre de acuerdo con sus objetivos. Si tu objetivo es correr un maratón, es mejor que dediques de 10 a 14 horas a la semana haciendo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y cardio estacionario (LISS). El volumen puro es la única forma de desarrollar la base aeróbica necesaria para completar un maratón.
Pero si tu objetivo es ser fuerte, musculoso y en forma aeróbica, entonces mantén un entrenamiento que sea breve e intenso.
Continuar leyendo
En los últimos años se ha producido lo que podríamos llamar un cambio de paradigma en la forma en que se está tratando la metodología del entrenamiento para bajar de peso. En lugar de entrenamiento aeróbico, la atención se centra en la intensidad y el entrenamiento por intervalos (un tipo de entrenamiento donde se alternan periodos de mayor intensidad con períodos de menor intensidad) .
He oído una variedad de cosas divertidas a lo largo de las líneas de que los entrenamientos explosivos son siempre mejor y hay que saber interpretar bien para lo que cada tipo de metodologías deportivas nos sirve.
Continuar leyendo
Quememos calorías, perdamos peso y sintamonos bien con esta rutina de ejercicios cardiovasculares en casa de 10 minutos. Este ejercicio de cardio de 10 minutos cuenta para los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica semanales ya que es mucho mas intenso.
Antes de comenzar, calentemos con una rutina de calentamiento de 6 minutos. Después de nuestro entrenamiento, volvamos a la calma con una secuencia de estiramientos de 5 minutos. Voy a proceder a explicar los ejercicios que incluye este entrenamiento de cardio en casa de 10 minutos
Continuar leyendo
Es fácil, que cuando comencemos a correr a las pocas semanas notemos una mejora notable. Al igual que ocurre con el entrenamiento de pesas, la curva de mejora inicial es tremenda. La cual empieza a atenuarse a medida que pasan los meses. Y es en este momento donde hace falta saber aplicar estrategias para correr más.
Continuar leyendo
