El cardio cura el corazón de muchas maneras. Desde los beneficios para el funcionamiento corporal hasta la mejora de la calidad de vida , el cardio es una oportunidad para crecer. Surgen preguntas: ¿por dónde empiezo? O… ¿qué hago a continuación? El cardio puede resultar intimidante debido a la sobreabundancia de opciones (y sudor), pero no tiene por qué serlo. Cualquiera puede practicar cardio a través de distintas intensidades y actividades.
Si estás buscando una forma divertida y emocionante de mantenerte en forma y saludable, ¡tu búsqueda termina con Zumba! Este entrenamiento de baile ha conquistado el mundo del fitness y es fácil ver por qué. No se trata sólo de quemar calorías y tonificar el cuerpo, sino que también ofrece una gran cantidad de beneficios mentales y emocionales. Zumba es una combinación única de baile y fitness, que transforma el ejercicio tradicional en una actividad energizante y quema calorías. Es un entrenamiento integral que involucra todo tu cuerpo. He aquí por qué necesitas unirte a una clase de Zumba:
Cuando se trata de perder peso, el déficit calórico es clave. Si bien la mejor manera de crear un déficit de calorías es cambiando su dieta, los estudios muestran que quienes hacen ejercicio con regularidad pierden más peso y tienen menos probabilidades de recuperarlo que quienes no hacen ejercicio.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ser un añadido eficaz a una rutina de ejercicios para deportistas de todos los niveles de experiencia. Os dejo con algunos consejos sobre cómo incorporar HIIT en cualquier plan de ejercicios.
El HIIT es una forma de entrenamiento a intervalos en el que los períodos de trabajo consisten en ejercicios de alta intensidad y los períodos de descanso consisten en recuperación de baja intensidad. La alta intensidad se define como una frecuencia cardíaca igual o superior al 85% de la FC máxima o un esfuerzo percibido de 8 o más en una escala de 10.
Muchos de los seguidores/as del blog de ejercicios en casa, buscáis rutinas de entrenamiento que os ayuden a bajar de peso. Si os habéis fijado bien en algún programa de entrenamiento que esté diseñado para conseguir tal fin, todos comparten ciertos elementos comunes, como por ejemplo, muchos ejercicios. Y, en este artículo os voy a mostrar 5 ejercicios en casa de cardio que son muy efectivos a la hora de estructurar rutinas.
Con el creciente número de dispositivos portátiles, es más fácil que nunca realizar un seguimiento eficaz de su frecuencia cardíaca y utilizar esa información para crear un programa de entrenamiento individualizado basado en sus objetivos. Si bien muchas aplicaciones calcularán sus zonas de frecuencia cardíaca individualizadas, la fórmula estándar para determinar su frecuencia cardíaca máxima es 220: su edad. Puedes calcular tus zonas de frecuencia cardíaca multiplicando tu frecuencia cardíaca máxima por los siguientes porcentajes: 50%, 60%, 70%, 80%, 90%.
¿Queréis vivir más tiempo, sentiros más sanos y disfrutar? Pues andar es la solución, y aunque sea una actividad relativamente mundana, está bastante subestimada. Como especie, lo mejor que hacemos es andar. De hecho, es la actividad física gracias a la cual nuestros antepasados han conseguido viajar desde África a las restantes partes del mundo.
Los beneficios de andar 30 minutos, pueden llegar a sorprender a los más escépticos con este arte. A continuación, os expongo algunos de los principales beneficios de andar:
El cardio o ejercicio cardiovascular es una forma de actividad física que implica movimientos repetitivos que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la función cardiovascular. Este tipo de ejercicio puede tener muchos beneficios para la salud del corazón, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener una buena salud en general. A continuación, se detallan algunos de los principales beneficios del cardio para el corazón.
