Los esguinces de tobillo y la falta de aire pueden ser miedos que te impidan volver a hacer senderismo este verano. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que practicas senderismo y quieres dominar tu bicicleta favorita, prueba estos tres métodos de entrenamiento.
Ejercicios con los talones en alto y con una sola pierna para estabilizar el tobillo
Nadie quiere torcerse un tobillo al comienzo del verano después de una caminata. Es posible que haya pasado un tiempo desde que sus tobillos experimentaron las exigencias que el senderismo puede imponerles. Por eso, incluir ejercicios con los talones en alto y con una sola pierna en su rutina puede preparar sus tobillos para ese tramo empinado y rocoso de su caminata favorita.
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La vida puede ser un torbellino de decisiones : qué comer, cuándo hacer ejercicio, cuándo descansar , cuándo conectarse con la familia y los amigos y cuándo sacar unas horas extra de trabajo. ¿Cómo podemos hacer que todo encaje? ¿Qué pasaría si hubiera una manera de simplificar tu día y mejorar tu bienestar al mismo tiempo? Aquí es donde establecer una rutina puede actuar como tu arma secreta. Sigue leyendo para aprender a crear una rutina matutina y desarrollar hábitos nocturnos para dormir mejor.
Establecer y mantener rutinas diarias puede ser un punto de inflexión , ya que brindan estructura, promueven la coherencia y ayudan a incorporar hábitos saludables en la vida diaria. Exploremos el valor de la rutina y revisemos ejemplos de rutinas prácticas para la mañana y la noche diseñadas para respaldar un estilo de vida más saludable y equilibrado.
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Si tienes un estilo de vida ocupado que incluye muchos viajes o tiempo fuera de casa, puede resultar difícil comer de manera saludable mientras estás fuera de casa.
La tentación de las opciones de comida rápida y fácil para llevar no tiene por qué significar que tu nutrición y tus objetivos se vean comprometidos. Ahora más que nunca, existe una amplia variedad de opciones saludables y algunas cosas rápidas y fáciles que puedes hacer para mantenerte en el buen camino.
Hemos reunido nuestros mejores consejos para comer de forma saludable mientras estás en movimiento:
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¡No todas las grasas son iguales!
Los ácidos grasos son esenciales para la producción y distribución de hormonas, el aislamiento, la inmunidad, la cognición, la salud cardiovascular y la función celular.
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Puede pensar que hacer ejercicio todos los días es la forma correcta de alcanzar sus objetivos y, si bien es cierto que puede ser bueno seguir una rutina, tomarse un descanso también es parte de una rutina de ejercicios bien equilibrada. Pero ¿qué pasaría si pudiera “descansar” y, al mismo tiempo, mantenerse activo? ¡Introduzca el concepto de los días de descanso activo!
Esta publicación profundizará en el descanso activo, explicando qué es, por qué es importante y cómo adaptarlo a sus necesidades.
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Para alcanzar cualquier objetivo de salud y fitness, es necesario desarrollar una base de fuerza sólida. Para lograrlo, contamos con todos los recursos que necesita para realizar ejercicios, orientación nutricional sobre cómo alimentar su cuerpo y suplementos para ayudarlo a obtener esa ventaja.
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¿Buscas ejercicios sencillos para principiantes para perder peso? Cuando recién empiezas en el gimnasio o incluso intentas ponerte en forma en casa, encontrar información sencilla y fiable sobre los entrenamientos puede ser un desafío, y con la abrumadora cantidad de opciones y opiniones, es difícil saber por dónde empezar.
Cuando se trata de perder peso, la constancia siempre es clave, por lo que el mejor consejo es hacer ejercicios que disfrutes. Mantenerte motivado y adquirir el hábito de la actividad física regular es la mitad de la batalla, por lo que incorporar ejercicios agradables que también quemen grasa es la manera perfecta de comenzar tu camino hacia la pérdida de peso.
Es importante tener en cuenta que ninguno de estos entrenamientos puede contribuir de manera efectiva a la pérdida de peso sin mantener un déficit de calorías. Obtén más información sobre cómo controlar tus calorías aquí .
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Las grasas ayudan a absorber vitaminas y minerales. Si bien sus funciones en todos los cuerpos son las mismas, su presencia difiere entre hombres y mujeres. Las mujeres tienen naturalmente más masa grasa que los hombres, por lo que dependen más de estas grasas (lípidos) para obtener energía. Tiene sentido que las mujeres consuman más grasas para mantener sus niveles de energía. Las grasas saludables desempeñan un papel fundamental en las mujeres al regular las hormonas y la resistencia al ejercicio.
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