Conseguir estar en forma, es una condición relativamente fácil de conseguir, si trabajamos de forma adecuada durante cierto tiempo. Esto requiere, fundamentalmente, seguir una rutina de ejercicios bien planificada acorde a nuestro nivel y a los objetivos que busquemos.
Como suele ser habitual, no todos los ejercicios son iguales de efectivos para según que cosas. Por ejemplo, la patada de tríceps, es un ejercicio muy útil para definir y ganar tono muscular en los tríceps, pero no se puede considerar como un ejercicio óptimo para ayudarnos a estar en forma.
Continuar leyendo
A medida que envejezco, en lugar de centrarme principalmente en ser el tipo más grande y fuerte que existe, estoy cambiando mi enfoque hacia el entrenamiento para prolongar la longevidad. ¿Deberías? Hablemos de eso.
Consejos contra el envejecimiento
Aumentar la esperanza de vida más allá de lo que se podría lograr en un estado saludable es un tema complejo y ligeramente diferente. El ejercicio puede no ser tan importante como aumentar la longitud de los telómeros, aumentar el número de células satélite, mantener los niveles hormonales, etc. Sin embargo, el entrenamiento pro-longevidad significa mantener o mejorar su nivel de condición física y funcionamiento a medida que envejece.
Continuar leyendo
Está en nuestra naturaleza movernos. Así es como interactuamos con el mundo para mejorarnos a nosotros mismos y a los demás. Hoy en día todavía tenemos estas capacidades, pero de formas más complejas. El movimiento se ha vuelto más una cuestión de estética y menos de funcionalidad. ¿Es posible volver a nuestros instintos primitivos para mejorar nuestra salud? Los ejercicios básicos lograrán este objetivo exacto para cualquier atleta o persona común y corriente.
Continuar leyendo
Si puedes levantar mucho peso pero sigues sufriendo dolor de espalda, estás de suerte. Tiene solución. Aquí tienes 10 movimientos que te ayudarán. Ser capaz de mover mucho peso es una demostración de fuerza absoluta. Si no puedes hacerlo sin semanas de dolor lumbar, puede que te falte estabilidad. Sí, estabilidad.
Pasaremos a algunos ejercicios para entrenar el core y las caderas y ayudarte a dominar esa estabilidad. Pero lo más importante es la respiración y el apoyo. Ya has oído el dicho: Levantar mucho peso sin ser capaz de crear un alto nivel de rigidez central es como intentar disparar un cañón desde una canoa.
Cada vez que levantas peso muerto o te pones en cuclillas sin reforzar suficientemente el tronco, es como si te hicieras una pequeña herida – del tamaño de un corte de papel – en la columna vertebral y los discos intervertebrales. Puede que una sola vez no tenga un efecto inmediato, pero a la larga pagarás por años acumulados de mala técnica.
Algunos de estos ejercicios pueden provocar cambios en la respiración. Cuando practiques posturas como la del perro pájaro u otras variaciones de la tabla, mantén el tronco contraído mientras dejas salir lentamente el aire por la boca, y luego vuelve a la táctica de inhalación que te resulte más natural.
Continuar leyendo
No importa lo avanzado que estés, tu capacidad para manejar tu propio peso corporal siempre servirá como base para la fuerza y el acondicionamiento. A partir de esta base, podrás desarrollar otras habilidades. Vamos a perfeccionar tus habilidades y a mejorar tus ejercicios con el peso corporal. Todo lo que necesitas es un foam roller.
Continuar leyendo
Nos acercamos al verano y no hay mejor inspiración para esculpir tu cuerpo que el buen tiempo. Así que, ¿Qué tal unos entrenamientos tonificantes para tonificar esos brazos, abdominales y glúteos?
He reunido estos catorce ejercicios clave para que puedas crear tu propio entrenamiento de tonificación. Pasa las próximas dos semanas fortaleciendo y aumentando tu masa muscular sin tener que hacer exactamente el mismo entrenamiento una y otra vez.
No hay necesidad de preocuparse por el gimnasio, este es un entrenamiento en casa que requiere poco o ningún equipo. Puedes añadir algunas bandas de resistencia y mancuernas para mejorar algunos de estos ejercicios de tonificación. Tú decides qué ejercicios añades a tu entrenamiento, así que sólo tienes que adaptarlo a tus necesidades.
Continuar leyendo
Los ejercicios con kettlebell pueden contribuir en gran medida a la salud de la cadena posterior. Son únicos porque crean un estilo de movimiento que hace hincapié en la movilidad y la coordinación. Con estos beneficios prácticos, saber si aplicarlos para el entrenamiento de fuerza o de resistencia es primordial para lograr la máxima optimización del ejercicio.
Continuar leyendo
La mayoría de la gente quiere tener un aspecto estupendo, rendir a un alto nivel y evitar las lesiones. No es mucho pedir, pero muchos aficionados al deporte evitan los ejercicios que les ayudan a conseguir estos objetivos ¿Por qué se descuidan estos ejercicios? Bueno, algunos son simplemente difíciles o desconocidos. Otras veces, el viejo ego se interpone en el camino. Pero para ser fuerte y resistente hay que realizar movimientos que se te dan fatal. Ahí es donde se produce el mayor crecimiento.
No te sientas intimidado. Estos movimientos deberían ser básicos. Aquí está el desglose de cada uno:
Continuar leyendo
