Desde el inicio, las barras y mancuernas han sido el alimento básico de entrenamiento de musculación y de fuerza. De vez en cuando, aparecen nuevas tendencias que calan hondo, pero es raro que pasen la prueba de permanecer en el tiempo.
Desde el advenimiento del CrossFit y del strongman, y sus estilos no convencionales de entrenamiento, el levantamiento de pesas ha tomado un nuevo rumbo y la intensidad se ha redefinido por completo.
El peso muerto sumo al mentón o sumo deadlift high pull es un brutal movimiento.Es una variante del peso muerto convencional, con apertura sumo, con la salvedad de que el peso se eleva hasta llevar barra al mentón. Es un excelente ejercicio para trabajar los trapecios.
El muscle up en barra o dominadas de bombero es uno de los ejercicios más complejos de ejecutar con nuestro propio peso corporal. En teoría, un muscle up en barra perfectamente ejecutado, realmente, no es tan complejo de como puede parecer inicialmente.
Cuando no se tiene material para hacer ejercicios en casa, debemos tirar de imaginación. Y es que, en un hogar convencional, contamos con más recursos para entrenar de los que creemos. Y en este artículo, os traigo una serie de ejercicios en casa con toalla.
Es difícil, a veces, escoger entre cuáles son los mejores ejercicios para ganar masa muscular. Hay una variedad tan grande, que no sabemos si estamos haciendo bien o mal. Pues en este artículo, os quiero ayudar a seleccionar entre los mejores que hay para conseguir nuestras metas.
Uno de los métodos deportivos que existen, es el militar por su combinación de ejercicios y forma de aunarlos en una rutina. En Ejercicios en casa, ya he expuesto diferentes rutinas de entrenamiento militar que podéis seguir con, y sin material. Os dejo algunas de ellas para que las podáis consultar:
Como veréis, las rutinas de entrenamiento militar suelen cumplir una serie de pautas a la hora de incluir ejercicios muy parecidos, los cuales voy a proceder a exponer a continuación. Espero que os sean de ayuda para organizar vuestra rutina de ejercicios en el futuro.
La clave para el progreso físico, sin lugar a dudas es avanzar sin sufrir ningún tipo de lesión. Para ello, es importante escoger adecuadamente los ejercicios que vamos a realizar en función a nuestros objetivos, y que podamos hacerlo en óptimas condiciones de salud, sin que repercuta negativamente en nuestro progreso.
Y es aquí, donde más hincapié realizaré y es que hoy voy a procurar de analizar uno de los ejercicios más lesivos que, a priori, existen: el press tras nuca.
Las pesas rusas, son instrumentos más que adecuados para poder trabajar la fuerza y resistencia muscular desde nuestra casa. Nos ofrecen una cantidad de recursos que podemos aprovechar, si conocemos algunos de los principales movimientos que se pueden realizar con ella.
La cargada con kettlebell, es un ejercicio muy útil para mejorar nuestra organización, coordinación, fuerza, y explosividad. Es un movimiento básico que debería ser integrado en entrenamientos de acondicionamiento general.
